瑜伽拉伸误区有过度追求体式深度,要了解尊重个人极限逐渐增加拉伸的幅度,用辅助工具帮助达到安全的拉伸深度;忽略疼痛信号,时刻关注身体感受;拉伸时屏住呼吸或呼吸紧张,拉伸时维持深长均匀的呼吸,呼气时深入吸气时保持;缺乏热身,开始前进行热身运动。
瑜伽动作不标准会导致肌肉受伤,无法有效刺激到目;标肌肉群,进而大大降低练习的效果;发展错误的肌肉记忆在其他活动中带来负面影响;影响呼吸造成呼吸不畅或缺氧的情况;对关节和韧带造成伤害;影响精神修行,难以达到瑜伽练习中冥想和放松的目的。
瑜伽入门常见误区是容易陷入比较自己与他人的陷阱,要尊重自己的身体;容易过度努力,遵循瑜伽原则用柔软力量来练习;忽视呼吸,注意始终保持深长的呼吸,配合体式的变化;不重视安全,要遵循正确的姿势;片面追求外在,将注意力从外在的表现转移到内在体验。
在哈他瑜伽中避免受伤,练习之前进行适当的热身非常重要;在保持呼吸的前提下进行动作;遵循适度原则,不要过度伸展和弯曲身体;感到疼痛或不适,应该立即停止动作,并适当休息;注意保持平衡;注意营养和休息也非常重要;在专业指导下进行哈他瑜伽的练习。
瑜伽关节活动非常适合于瑜伽课或任何运动之前的热身;可增加关节滑液的分泌,减少摩擦,增加关节的灵活性;可以增加关节周边肌肉的力量性和柔韧性,对关节起到很好的保护作用;而且简单易学,很少出现有难度的动作,老少皆宜,对于初学者非常有益。
在练习中不舒服可以:1.降低难度,选择简易版本;2.找原因,找到原因再从源头下手解决问题,等源头问题解决了,再回过头来解锁体式。切忌不要给自己打鸡汤,忍着不舒服坚持,我就要死磕这个体式。坚持固然很重要,但是学会选择,懂得放弃,也是一种智慧。
“瑜伽伤”是指由于瑜伽练习方法不当,做动作时过于勉强自己,强迫自己去做一些很难的动作,对身体没有好处。韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。瑜伽动作较多涉及超常体位,柔韧性不好的人易拉伤肌肉、韧带,损伤关节甚至脊椎,不宜盲目练习。