瑜伽中“开肩”意味着能够完成肩部屈曲(手臂上举式)、伸展(后仰支架式)、内旋(加强侧伸展式)、外旋(牛面式)、内收(鹰式)、外展(战士二式)等各类动作,实现肩关节最大的活动范围。
牛面是双手在背后扣不住的原因有很多种,有可能是上方肩关节外旋受限也有可能是下方肩关节内旋受限,可以先弄清楚自己是哪一种原因引起的再针对练习。坚持练习:猫牛式、猫伸展式、借助伸展带的绕肩这些动作,可以改善肩关节的灵活度和柔韧性轻松完成牛面式。