哈他瑜伽的体式练习涵盖了全身的各个部位,主要锻炼有身体核心部位,练习强调身体的核心稳定性和力量,包括腹部、背部和盆底肌肉;练习涉及了上半身的肌肉群,包括胸部、背部、手臂和肩膀;包括臀部、大腿、小腿和脚部;柔韧性,包括脊柱、髋部、腿筋和背部。
肩倒立的体式要点:1.双脚激活,双腿并拢收紧用力向上延展;2.一定要激活核心;3.脊柱保持延展,胸骨靠近下巴;4.双手肘与肩同宽,尽量相互靠近;5.身体保持一条直线;6.颈部一定要保持延展,不是完全锁死。
上犬式中出现腰疼:1.腿部无力导致:双腿向上提,上身有力向上延展,那么双腿也需要有力向上提,身体前侧延展开;2.没有激活核心,造成腰部疼痛:腹部核心并不是放松的,而是有控制的延展;3.脊柱过于僵硬无力:以借助辅助工具去练习。
瑜伽练习中想要保持骨盆的稳定:1.找到脚上的根基;2.保持膝盖正位;3.加强腿部力量;4.通过深长的呼吸;5.始终保持脊柱延展;6.加强核心力量的训练。山式、战士一、鸽子式等这些体式强化臀部肌肉,臀腿有力,才能更好的稳定骨盆,支撑脊柱
其实解决站立平衡体式不稳,可以多练传统瑜伽的基础体式。在简单的练习中更好的培养我们身体的觉知,和根基。其次在练习中:1.根基稳定;2.双腿上提核心有力;3.找对抗的力,互相牵制,互相平衡;4.呼吸稳定,身体延展;5.固定的凝视点。