练倒立体式可以锻炼专注力,增强上半身和核心区域的力量;下肢血液可以更容易回流到心脏,有助于改善血液循环;有助于淋巴液的流动,增强免疫系统、排毒净化都大有裨益;可以帮助我们在心理上实现逆转缓解压力;完成倒立的喜悦感、成就感能立即提升心情。
练习倒立安全降落可以靠墙或使用辅助工具练习;学会猫式摔倒,尽量弯曲背部,让脚和臀部接触地面,而不是让头部或背部先着地;保持颈部的放松,避免在摔倒时对颈部造成压力;无法控制下落不要强行挣扎;练习倒立时带上毯子或抱枕,尽量在瑜伽教练指导下练习。
瑜伽中坚持开肩的好处首先能改善姿势,减少颈椎和肩部的压力;放松肩部肌肉,缓解心理压力;增强肩部稳定性,预防肩部受;促进上半身血液循环,改善整体身体的氧气和营养供应;提升瑜伽练习效果,如手倒立、轮式等。
力量不足主要是肌肉没有有效的启动和练习,需要多多培养肱三头肌的力量。练习时需要注意哪些:1.关注你的手臂肌肉;2.放松手臂肌肉;3.加强手臂的伸展和收缩;4.多多习练加强手臂肌肉的体式。