瘦腿瑜伽体式有战士二式，有效拉伸和加强大腿和臀部肌肉；幻椅式，加强大腿前侧和臀部肌肉；三角式，可以伸展和强化腿部整体平衡；弓步式，极好的大腿和臀部锻炼体式；坐角式，深度拉伸腿部的内侧和背部肌肉；双角式，有效拉伸腿后侧肌肉促进腿部血液循环。
瑜伽通过增强肌肉力量和改善柔韧性，可以帮助矫正和预防O形腿。通过练习战士二式、三角式、桥式、青蛙式、高位起跑式都能改善O型腿。日常要注意保持正确的站立姿势，合理调整坐姿，摄入足够的钙和维生素D，通过瑜伽体式加强大腿内侧的肌肉力量。
稳固的瑜伽根基是进行所有瑜伽体式的关键，尤其是在站立体式中，脚下四点向下扎根指的是大脚趾、小脚趾、内脚跟和外脚跟这四点均匀分配体重并积极向下压。能增强体式的稳定性和平衡感，还有助于保护关节，防止因重量分配不均而导致的不必要压力和损伤。
战士系列大腿夹中线的感受，在战二中后脚跟靠墙感受后腿根向墙推并向内旋的稳定感；战一和战二中注意激活臀大肌；或在大腿内侧夹球或瑜伽砖激活；靠墙站立脚跟分开将膝盖向中线靠拢保持脚跟和骨盆的位置不动；扎马步和意识导引等方法都可找到夹中线感受。
瑜伽战士系列主要包括战士一式、战士二式和战士三式。这些体式能增强腿部和臀部肌肉，改善平衡和稳定性，同时延展脊柱和胸部，在练习时，需要注意膝盖的位置、身体对齐和保持平稳的呼吸。这些体式不仅可以加强身体，还能提升内在的勇气和自信。
坚持练习这些瑜伽体式：1.战士二式；2.低拉弓步式；3.牛面式；4.鸽子式；5.开髋深蹲式；6.半蹲祈祷式。不仅能有效舒展僵硬身体，还能把久坐对身体造成的危害降到最低。
肌肉代偿：激活主动肌，关注主动肌，主动肌的能力为最高限；关节代偿和肌肉和骨骼、关节之间的代偿：正确掌握体式的练习方法，可降低难度进行循序渐进的练习。
瑜伽中“开肩”意味着能够完成肩部屈曲（手臂上举式）、伸展（后仰支架式）、内旋（加强侧伸展式）、外旋（牛面式）、内收（鹰式）、外展（战士二式）等各类动作，实现肩关节最大的活动范围。
战二不同于战一，它练习的是骨盆的外展能力，还有臀肌的力量，必须保证双侧骨盆外展打开平衡！同时，下肢骨盆有力后，脊柱向上拉长，不偏不倚，手臂有力打开，双肩不要因为紧张而提起来，充分下沉。
婉儿
