瑜伽饮食的基本原则是推崇悦性食物,强调食物应该新鲜、纯净而且充满能量,包括新鲜的水果和蔬菜、全谷类、豆类、坚果、种子和天然油脂;避免或减少惰性和激性食品如加工食品和重口味食品。练习前2到3小时内避免进食,练习后选择蛋白质和碳水化合物组合。
瑜伽饮食强调自然未加工的食物,它主要是建立在瑜伽的Ahimsa、Sattva和Saucha的原则基础上。建议吃新鲜的季节性食物,多吃素,避免避免加工食品,定期进食,把午餐作为一天中最丰盛的一顿,以正念和积极的态度进食,晚餐吃熟食,考虑斋戒。
瑜伽提倡吃素:1.饮食对瑜伽体式练习有重要影响,对心灵、思维等内在也会改变。那是一种心灵的净化;2.素食是一个态度,这个态度就是:你不希望再用暴力的方式来获得食物。不希望再伤害其他生灵的生命来维持你的生存。
瑜伽是一个长期的坚持过程,在练习的过程中有这些阶段:第一阶段:身心分离;第二阶段:总觉得哪里不对劲;第三阶段:我执;第四阶段:开始关注呼吸、身体上的觉知;第五阶段:接纳、拥抱自己;第六阶段:制戒;第七阶段:内心的自由;第八阶段:学会感恩。
瑜伽是减肥的一个好办法,在练习期间还要注意正确的饮食,这样可以与瑜伽相辅相成,达到更好的塑身目的:1.可多吃水果;2.早上练习瑜伽;3.女性月经结束后的 10 天内是通过食物控制体重的最好时期;4.少食多餐;5.适量地摄取坚果和种子类食品。