头倒立后可以轻柔过渡到婴儿式,有助于平衡体内的压力,缓解颈部的紧张;再进行猫牛式,有助于恢复脊柱的自然弯曲舒缓背部肌肉;靠近墙壁坐下臀部尽量贴近墙面,双腿伸直上举靠墙,帮助血液回流至身体上部;仰卧扭转有助于调整脊柱,同时促进消化,放松内脏。
体式练习稳定首先从基础开始,山式是正确站立和感受地面支撑的基础;逐步增加体式复杂性;核心是身体的力量中心,也是保持平衡的关键;稳定的呼吸能带来稳定的体式;使用一个固定的视点帮助保持体式的稳定性;正确的身体对齐;使用辅助工具都可以练习更稳定。
稳固的瑜伽根基是进行所有瑜伽体式的关键,尤其是在站立体式中,脚下四点向下扎根指的是大脚趾、小脚趾、内脚跟和外脚跟这四点均匀分配体重并积极向下压。能增强体式的稳定性和平衡感,还有助于保护关节,防止因重量分配不均而导致的不必要压力和损伤。
瑜伽练习中足弓上提首先要在练习时分别感知大拇指球、小拇指球和脚跟三点均匀承承受体重,形成稳定的三角形支撑,有意识提升足弓脚底像一个拱桥,轻微张开脚趾增加稳定性;可通过裸足练习、足底拉伸、毛巾抓取、足弓按摩和平衡练习等方法培养足弓上提的能力。
瑜伽树式动作要领是确保支撑脚的三点,大拇指球、小拇指球、脚跟坚实地接触地面;骨盆向前微微倾斜保持两侧髋骨对齐;脊柱挺直避免前倾或后仰;选择一个固定点进行凝视;深呼吸有助于稳定。
提升瑜伽树式稳定性要加强核心力量,其次是选择一个凝视点有助于保持平衡,初学者可以先用足背轻触内踝,逐渐提高至小腿或大腿内侧;使用辅助工具靠近墙壁或使用瑜伽砖;还有保持呼吸平稳,缩短站立时间,分解练习都是提高稳定性的方法。
瑜伽舞王式要求维持平衡,平稳地进入姿势,注意背部延展而非过度弯曲,确保抬起脚的膝盖朝上,避免扭曲,在整个动作过程中,呼吸应与动作同步,吸气时展开,呼气时收缩,这个姿势有助于提高平衡感、增强腿部和核心肌群的力量。
瑜伽里强大的核心可以增加体式练习时的稳定性,特别是平衡体式中能维持体式稳定减少摇晃;是完成高难度体式的关键;能帮助更准确地完成复杂的体式,如倒立和扭转;保护腰背部预防伤害;通过专注于核心能更深入地了解自己的身体提高练习质量。
增加平衡力:1.保持专注;2.选用厚度适中的瑜珈垫,不要太厚了;3.启动腿部力量;4.配合深呼吸;5.每次练习瑜伽都加入一些平衡体式;6.从简单的平衡体式开始;7.把高难度的体式简单化;8.使用辅助工具等等,这些都可以更好的帮你找到平衡感。
一节好的瑜伽课,关注的点很多,例如:课前要准备教案、与会员沟通了解会员状况;课中口令清晰,做到尽量关注到每一位会员;课后询问;帮助会员做好动作;瑜伽课就是拼图,实践实践加发现,记住自己身体的感受,再把感受告诉大家,时常总结,课就会越上越好。