头倒立后可以轻柔过渡到婴儿式，有助于平衡体内的压力，缓解颈部的紧张；再进行猫牛式，有助于恢复脊柱的自然弯曲舒缓背部肌肉；靠近墙壁坐下臀部尽量贴近墙面，双腿伸直上举靠墙，帮助血液回流至身体上部；仰卧扭转有助于调整脊柱，同时促进消化，放松内脏。
肩膀疼痛可以练习猫牛式，通过拱背和凹背的动作增加了脊椎的灵活性，有助于缓解肩部紧张；鹰臂式通过交叉双臂，增加了肩部和上背部的拉伸；婴儿式可以放松整个背部和肩部；还可练习手臂经络拉伸和针对性的颈部侧弯。
婴儿式中臀部无法坐到脚后跟时，是由于髋部、膝部、背部或脚踝的紧张所导致的。可以在臀部下方垫上瑜伽砖或折叠的毛毯坐在抱枕上；如果膝盖压力过大可以将膝盖分开做宽腿婴儿式；腰部无法延展那就在额头下垫上瑜伽砖，帮助更好的伸展侧腰和脊柱。
想要前屈更加深入：站立前屈并不是让腰背前屈，而是让你的髋部前屈，从髋部开始折叠，可能一开始体式并不能很深入，但这是正确的方向。做到了屈髋，然后循序渐进拉伸大腿后侧肌肉。可以练习：分膝婴儿式、婴儿式、花环式、小腿拉伸等等，会有帮助。
想成为一名优秀的瑜伽老师我们应该：1.你永远是学生，保持练习；2.学习瑜伽解剖；3.你是服务者；4.调整并帮助你的学生；5.要专业，敬业；6.不要教你不知道的；7.少即是多，学生们能从每一次较少的体式要点中学到更多的东西；8.集体至关重要
在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中增强腹肌。孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持，并预防自己的腰疼。可以练这些体式：踩踏车式、猫伸展式、提肛契合法、婴儿式、山式、单腿交换伸展式、宽角前弯式暖身、瑜伽放松术等等体式。
锻炼眼镜蛇式，不仅脊椎的充分伸展，还可以获得伸展体式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
婉儿
