头倒立后可以轻柔过渡到婴儿式，有助于平衡体内的压力，缓解颈部的紧张；再进行猫牛式，有助于恢复脊柱的自然弯曲舒缓背部肌肉；靠近墙壁坐下臀部尽量贴近墙面，双腿伸直上举靠墙，帮助血液回流至身体上部；仰卧扭转有助于调整脊柱，同时促进消化，放松内脏。
练倒立体式可以锻炼专注力，增强上半身和核心区域的力量；下肢血液可以更容易回流到心脏，有助于改善血液循环；有助于淋巴液的流动，增强免疫系统、排毒净化都大有裨益；可以帮助我们在心理上实现逆转缓解压力；完成倒立的喜悦感、成就感能立即提升心情。
练习倒立安全降落可以靠墙或使用辅助工具练习；学会猫式摔倒，尽量弯曲背部，让脚和臀部接触地面，而不是让头部或背部先着地；保持颈部的放松，避免在摔倒时对颈部造成压力；无法控制下落不要强行挣扎；练习倒立时带上毯子或抱枕，尽量在瑜伽教练指导下练习。
初学在练习头倒立前要增强核心肌群、背部、肩部和臂部的力量；先从跪立位开始慢慢习惯头部和臂部承重；练习海豚式为头倒立做准备；用墙壁辅助练习半倒立抬高腿部到墙壁上；完全抬腿前先把膝盖放在肘部上保持平衡；在双手下方垫上瑜伽砖减轻头部和颈部的压力。
瑜伽头倒立练习中常见的错误有颈部承受过多压力，会导致颈椎受伤，练习中手臂和肩部要积极参与分担体重，颈部应保持轻松体重主要落在前臂和肩膀上；未正确对齐身体增加摔倒的风险；过分依赖墙壁可能导致进步停滞，增加核心肌群和肩部的力量训练。
瑜伽头倒立的作用和功效有助于改善血液循环和供应氧气，增强平衡和核心力量，促进淋巴回流，可显著增强腹部、背部和肩部肌肉，帮助放松大脑缓解心理压力，改善体态和平衡，刺激松果腺和脑下垂体有助于调节身体的激素分泌，提升自信心。
瑜伽倒立有助于改善血液循环、增强心肺功能、提高身体平衡感和协调性。它能加强核心肌肉，减轻压力，提高专注力，并增强自信，此外倒立还促进淋巴流动，有助于免疫系统功能，甚至可以延缓衰老过程。练习前应在专业指导下进行，并注意身体状况。
手肘倒立需要身体哪些条件：1.核心力量；2.肩膀正位；3.打开髋部；4.慢下来，不强求，自然而然的做；5.保持自然的呼吸。注意不要疲惫状态下练习；特殊时期不要练习倒立体式，经期、高血压、有心脏病、冠心病的病人也不适合此动作。
肘倒立不稳定应该这样练习：1.让髋部在肩膀正上方，双脚在肩膀前方；2.手肘往下压稳，掰回来；3.掰不回来？那就倒过去吧！4.不要靠墙练习。肘倒立不稳定的原因：除了肩膀塌陷，髋部没有打开，可能还有心理原因，经验不足等等。
练习瑜伽头倒立的好处很多如：使人的大脑宁静而且协助减轻轻度抑郁；提升平衡力；强壮肺部功能；、滋养面部皮肤；减缓内脏下垂；增加肠蠕动；增强全身气血循环；预防和缓解失眠；定期训练头倒立式能够使血液中的血红蛋白明显提升等等。
婉儿
