瑜伽体式大致可以分为八大类：坐姿：保持延展；站姿：建立根基；前屈：创造空间；后弯：打开心胸；侧屈：侧腰等长；扭转：骨盆中立；平衡：保持专注；倒立：信心支撑。在练习中要时刻觉知到这些类型当中的重点，练习就会事半功倍的。
好的瑜伽老师应该：1.德行端正；2.不仅仅只是体式的教学：将身、心、灵结合统一；3.不过多的关注技巧，尊重个体的差异，循序渐进指导习练；4.带领你在不断习练中找到生活的智慧；5.好的瑜伽老师，会不断强调科学习练，如何避免损伤等等。
出现头晕情况的的原因很多，首先要考虑颈椎是否有亚健康的问题，其次是平时有没有晕车的现象或者是日常睡眠质量差，再者就是在课程当中身体、大脑、呼吸处于紧张的状态，本身也还不适应等等，这些情况都会导致头晕。
在做比较深的后弯体式时，先弯曲胸椎。用呼吸去扩大胸廓的深度和宽度，帮助打开僵硬的胸腔区域。进入强烈的后弯体式时建议呼气，减少腰椎压力。要注意你的双腿。当弯曲脊柱进入轮式，专注双腿前侧的拉伸，双脚往下踩的力落在脚跟多一点，而不是前脚掌。
后弯中：初学者腰腹力量弱、腰椎不舒服肋骨外翻的情况，选择在呼气前的一个吸气让脊柱延展胸腔打开为后面的呼气进入后弯做准备；资深习练者，在吸气时保持核心的觉知和腰腹力量不丢失，可在吸气时进入后弯，借助吸气时身体的自然反应，让后弯更深入。
婉儿
