阴瑜伽开髋体式有宽膝婴儿式、快乐婴儿式、花环式、 束角式、仰卧束脚式、低弓步式、蜥蜴式、卧英雄式、鸽子式、摊尸式等;练习这些体式可以帮助舒缓紧绷的髋部肌肉,增强下身的柔韧性,同时也有助于缓解腰痛和提高生殖系统的健康。
例假期间练习瑜伽有助于情绪稳定,缓解痛经,促进骨盆区域血液循环,能够改善经期不舒服的感觉。可以做跳水式练习,能够缓解经期不适,猫变式练习能够集中注意力,提高身体平衡感,消除痛经,可以使人心绪宁静。但是经期练习的时间不能过长,需要 注意休息。