上犬式

• 婉儿 in 瑜伽体式 3 天前
  

  四柱支撑到上犬式，这几个小技巧让你动作更流畅更优雅

  四柱支撑到上犬式过渡，可在这之前通过做一些特定的核心强化练习来准备；正确的手臂位置很重要，注意不要让肘部向两侧张开；配合呼吸，下降四柱时呼气，身体向前和向上推至上犬式时吸气；利用脚掌推地帮助身体向前和向上移动；眼睛的凝视点也很重要。

• 婉儿 in 瑜伽体式 03月23日
  

  瑜伽上犬式如何推起胸腔

  瑜伽上犬式要推起胸腔从肩膀开始，避免耸肩肩膀外旋使肩胛骨向脊柱靠拢下压，手掌压在肩膀正下方，手臂完全伸直，激活核心肌肉提供额外的支持，保持颈部自然延伸避免过度后仰，想象有一股力量从腹部穿过胸骨向前上方推，脚背贴地通过腿部的力量帮助身体上提。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2022年02月
  

  瑜伽练习中如何让肩膀远离耳朵

  双肩远离耳朵的方法：找到一组对抗的力，头颈向上肩膀向下，这一点是毫无疑问；手指带着手臂向前伸展，但大手臂肱骨头依然向后往关节窝里面送，向下沉让肩胛骨下沉，以保证整个肩膀稳定。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年07月
  

  做瑜伽上犬式如何避免腰疼

  上犬式中出现腰疼：1.腿部无力导致：双腿向上提，上身有力向上延展，那么双腿也需要有力向上提，身体前侧延展开；2.没有激活核心，造成腰部疼痛：腹部核心并不是放松的，而是有控制的延展；3.脊柱过于僵硬无力：以借助辅助工具去练习。