瑜伽中的呼吸控制法(Pranayama)是瑜伽八支之一,意思是生命能量的扩展,通过调节呼吸来控制和扩展生命能量,进而实现身心的控制和平衡;它帮助平静心智,减少思维的波动,从而更容易进入冥想状态,解除身体和心灵的阻塞,从而促进健康。
《哈他瑜伽之光》的作者是斯瓦特玛拉玛,哈他瑜伽的集大成者,他开创了哈他瑜伽广泛传播与瑜伽治疗的先河,斯瓦特玛拉玛对现代瑜伽发展影响深远,是继《薄伽梵歌》《瑜伽经》之后,较有影响力的瑜伽经典,主要内容为瑜伽体位法、呼吸控制法、契合法以及冥想。
国家体育总局出过一本小册子,叫《健身瑜伽一百零八式》,这本书里例举了108个常见体式,又把这108得分为5个等级。按照瑜伽动作难易程度来分的。《瑜伽经》关于体式的一句是:"shtira sukkhan asanam"体式要做得舒适稳定。
瑜伽练习做不到时我们需要明白:瑜伽是状态,而不是结果,无论什么流派的瑜伽,核心都是要安心。练习时要懂得使用巧劲而不是用拙力。但如果动作把你的空间卡死了,吸气时要懂得“退步”,退回来一点,呼气时再继续“进步”,从而化掉执着。
瑜伽是一个长期的坚持过程,在练习的过程中有这些阶段:第一阶段:身心分离;第二阶段:总觉得哪里不对劲;第三阶段:我执;第四阶段:开始关注呼吸、身体上的觉知;第五阶段:接纳、拥抱自己;第六阶段:制戒;第七阶段:内心的自由;第八阶段:学会感恩。
瑜伽强调呼吸,瑜伽练习时会用到呼吸控制法,或老师会让我们拉长呼吸的时间,也就是深呼吸。它起到非常重要的连接作用。当深呼吸时,我们的心率、呼吸频率、肌肉紧张度都会降低,从而恢复体内平衡,放松肌体,感觉到由身到心的放松。