手肘倒立需要身体哪些条件：1.核心力量；2.肩膀正位；3.打开髋部；4.慢下来，不强求，自然而然的做；5.保持自然的呼吸。注意不要疲惫状态下练习；特殊时期不要练习倒立体式，经期、高血压、有心脏病、冠心病的病人也不适合此动作。
肘倒立不稳定应该这样练习：1.让髋部在肩膀正上方，双脚在肩膀前方；2.手肘往下压稳，掰回来；3.掰不回来？那就倒过去吧！4.不要靠墙练习。肘倒立不稳定的原因：除了肩膀塌陷，髋部没有打开，可能还有心理原因，经验不足等等。
练习瑜伽头倒立的好处很多如：使人的大脑宁静而且协助减轻轻度抑郁；提升平衡力；强壮肺部功能；、滋养面部皮肤；减缓内脏下垂；增加肠蠕动；增强全身气血循环；预防和缓解失眠；定期训练头倒立式能够使血液中的血红蛋白明显提升等等。
头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，梵文名：Salamba Sirsasana。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。可以达到强健手臂、腿和脊椎；使健康纯净的血液进入脑细胞，因此脑细胞更加活跃。
头倒立有一定的禁忌，不是所有人都可以练习。有高血压、高度近视、腰间盘突出和颈椎病的人，或者头痛发作和女性生理期时，不建议练习头部倒立；头部倒立的时间，以个人感觉舒适为宜；倒立要控制时间，要把握好时间长短；刚吃完食物也尽量避免练习头倒立。
长期坚持有规律练习头倒立的好处：1.可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂；2.延缓衰老，增神提志；3.预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病 ；4.使人的大脑宁静而且协助减轻轻度抑郁，提升平衡力。
薛琬琳