纤体瑜伽是什么

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2020-01-15 13:29:19

纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常好的医疗健身功效。

纤体瑜伽,很多人追求的是减肥减压,排毒瘦身,也并不是追求身心合一的最高境界。那纤体瑜伽与普通瑜伽有什么区别呢?纤体瑜伽好在哪?

Hot yoga 热瑜伽 高温瑜伽

普通瑜伽,适合练习的对象是一般人,而纤体瑜伽适合练习的对象是肥胖人群,由此,非常受欢迎。因为有很多女性每天在外用餐,吃的全是多糖,多盐、多油的高热量食物,平时又少做运动,以致身体肥胖。但肥胖会影响人的形象,由此很多女性会选择运动量不是很大的瑜伽运动。

纤体瑜伽,透过体位法,让人的四肢加以运动,并通过呼吸法,调养人的内脏,从而使胃肠功能发生改变,让人食欲有所下降,控制人的饮食,另外,在运动过程中,人体内的脂肪会燃烧,由此,积聚在体内的脂肪就会减少。所以,练纤体瑜伽瘦身是不错的选择。

纤体瑜伽动作

每个人的身体状况都不同,适合练习的动作也不一样。在练习前,先针对自身情况选择合适的纤体瑜伽动作。那纤体瑜伽动作有哪些呢?下面为大家介绍几组动作:

轮式

仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放在身体两侧,然后膝盖弯曲,用双手抓住脚踝,令脚心着地,再抬起双手,放在头部两侧,弯曲手臂,吸气,用腰部力量拱起背部,抬高臀部,坚持 10 秒,然后再慢慢恢复到原来的姿势。

弓式

俯卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,手心向下,头部贴紧地面,调整呼吸,向上弯曲双脚,并用手部拉住脚部,尽量让脚部靠近臀部,再调整呼吸,吸气时,用力向后拉动双腿,令胸部、颈部和头部依次抬高,坚持 10 秒,然后再慢慢还原到原来的姿势。

炮弹式

仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手自然垂放,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,弯曲膝盖,使大腿尽量靠近腹部,再紧绷小腿,双手做抱膝样,坚持 10 秒,再慢慢还原到原来的姿势。

纤体瑜伽什么时候练

平时工作繁忙,没有时间练习纤体瑜伽,不妨利用空余时间,见缝插针地练习,同样也能获得瘦身的效果。那怎样利用好空余时间练习呢?

早晨起床后

清晨起床,头脑处于未清醒的状态,练习 10 分钟,整个人变得精神,活力十足。最适合练习的动作是较为简单的入门式拉伸动作,如拜日式。如想获得瘦身的效果,可练习轮式。

上下班途中等车时

上下班途中,很多人都有空余的时间玩手机,其实,可以利用这段时间来练习瑜伽瘦身。通常,练练扭腰和提臀的动作是比较合适的,因为动作幅度不大,做起来简单,不会影响到他人。

晚上睡觉前

晚上睡觉前练习 10 分钟瑜伽,放松身体,减缓压力,促进肠胃蠕动,可缓解身体不适,减肥瘦身,另外,还具有提高睡眠质量的功效。要是平时喜欢晚睡,练习瑜伽非常合适,通常比较适合的动作有轮式、炮弹式等。

纤体瑜伽怎样练

纤体瑜伽怎样练?练习纤体瑜伽,并不是简简单单做几个动作就可以,需要先做好准备,然后热身,让身体尽快进入状态。

1、练习前准备

练习前,一些必备的物品是要购买的,如瑜伽垫、瑜伽砖等。瑜伽垫有助于避免练习时受伤,瑜伽砖则用于完成部分的拉伸动作。如果没有准备,最好选择干净平坦的地面练习或者在床上练习。

2、练习前热身

做热身运动,能让内心变得平静。在热身时,一定要选对体式,不然很可能会产生反效果,让人处于亢奋状态。

3、调整呼吸

瑜伽有着自己的一套呼吸法,练习时要调整呼吸。如果思想紊乱,呼吸变得浅而凌乱,通过呼吸法,让呼吸变得有频率,从而瓦解不良思想,调节身心。

4、静坐冥想

瑜伽冥想是将注意力集中到某一特定对象之上的沉思法。当人的思绪持续不断地集中在一个方向时,冥想就形成了。冥想能够使人心胸开阔,增强人的幸福感。

纤体瑜伽与哈他瑜伽的区别

纤体瑜伽与哈他瑜伽是两种不同的瑜伽派别,有的人并不能将两者区分开。下面分享些干货知识给大家,希望大家能分辨出。

纤体瑜伽

纤体瑜伽动作如行云流水,比较侧重伸展,力量以及平衡,经过持续练习,才能获得成效。与哈他瑜伽相比,纤体瑜伽动作优美,停留时间短,适合肥胖人群练习。普通人也可练习,但需注意,要是患有心脏病、脊椎疾病最好在征求医生意见后再进行练习。

哈他瑜伽

哈他瑜伽中的“哈他”代表着日月,也就是日月合一,身心合一。练习时,身体要洁净,呼吸要匀称,动作要流畅。通过练习,能最大程度激发人的身体潜能。但不同人练习效果是不一样的,也不能一概而论。与纤体瑜伽相比,哈他瑜伽适合有一定瑜伽学习基础的人练习,练习时要是认为动作有难度,不要勉强自身,不然受伤,将会影响健康。

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