简单的孕妇瑜伽动作

leixue子凡in孕妇瑜伽2020-01-17 14:21:36

坚持练瑜珈,好处多多,常见的孕妇瑜伽动作有:大拜式、鱼式、卧英雄式、婴儿式。

坚持练瑜珈,好处多多,不过孕期练习瑜伽有很多注意事项。各式瑜伽的练习要点在这,一起来学习一下吧!

Hatha Yoga 哈他瑜伽

一、大拜式

姿势:钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上伸展,呼气双手和上体向前向下,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。

功效:促进大脑的血液循环,有益肺脏,改善消化不良。

注意:双手合十,额头着地,保持金刚坐,臀部贴住脚后跟。

二、鱼式

姿势:莲花坐姿,将左脚置于右大腿上,右脚置于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸 5 次。

功效:充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。

三、卧英雄式

姿势:英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体,呼气,放下身体;上体完全躺下以后,双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手,慢慢抬起身体,还原英雄坐姿。

功效:强健腹部,下腰部,去除大腿多余脂肪。

注意:向下时,要慢慢地一节节放下,腰部拱起来。

四、婴儿式

姿势:双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,前额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部、背部和脊柱。

功效:有助缓解压力,调节失眠现像。

注意:全身需要放松,呼吸均匀。

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