简单有效的丰胸瑜伽,实现前凸后翘好身材

leixue子凡 in 瑜伽技巧 2020-01-29 17:53:25

从健身领域来讲,想要让身材变得挺拔有型,还是要进行针对性的局部塑形最为靠谱,练习瑜伽也是可以做到的。

很多女性对自己的身体某个部位不甚满意,所以一些商家根据女性的这种心理做出了一些有针对性的产品,这些年塑形内衣就一直没有再市场上断过,而且还一直呈现上升的趋势,每年很多商家都制定出一些有针对性效果的塑身衣投放到市面上,比如想要丰胸的女性,通过穿塑形衣让自己的上身变得更加的挺拔有型,可以说是解决了一些人的困扰的。

Breast enhancement yoga 01

不过从健身领域来讲,想要让身材变得挺拔有型,还是要进行针对性的局部塑形最为靠谱,练习瑜伽也是可以做到的。比如通过激活胸部的肌肉让胸部的形状变得更好看,坚持练习受益的最终是自己,所以不要放弃这个成本最低的运动,只要花费一点时间就可以做到。

俯卧挥臂蝗虫式

俯卧在瑜伽上,双脚分开一段距离与髋同宽,吸气的时候头部抬起,胸口向上提,手臂从身体两侧向前挥动,呼气的时候向后拉回双臂,再次吸气时手臂再从身体两侧向前挥动,呼气向后,按照这样的节奏和幅度进行五次练习,向前挥动的时候保持手心相对。

注意在整个练习的过程当中手臂一直是悬空的状态,不可以去接触地面,如果感受到手臂出现酸胀的感觉,难以完成五次练习的话,可以减少次数,但是不能够去减弱练习的幅度。最后一次呼气的时候,身体落向地面,双臂放到身体两侧,回到最初的俯卧位。

右侧单臂鳄鱼式

俯卧在瑜伽垫上,双脚分开与髋同宽,吸气的时候上半身抬离地面,让双侧的手肘支撑住上半身,接下来让左侧的小臂向内 45 度放在身体前侧,伸出右前臂放在正前方位置,在这里进行稳定的三次呼吸。

要让自己的整个胸口都朝向正前方,胸口切记出现扭转的情况,要让左侧的肩膀向下沉送,让右边的肩膀向后拉靠,眼睛不断地看向前方一个固定的位置,最后一次呼气的时候落下右手肘放在前侧。

左侧坐展臂侧身展

坐在瑜伽垫上,双腿交叠或者是简单盘坐都可以,接下来转动身体,臀部坐在身体的左侧位置,然后伸出左臂向上拉上半身向右侧弯,让左大臂靠近左耳的后侧位置,向上向后打开胸腔,想象自己的胸口不断地往上延展,这个动作可以让腋窝得到更多的舒展,让背部处在同一个平面上,眼睛看向天空的方向,在这里进行三组深呼吸,练习完毕后回到最初的坐姿,然后进行下一侧练习。

仰卧直臂夹砖

首先准备一块瑜伽砖,然后仰卧在瑜伽垫上,双手抓住瑜伽砖,然后在手掌的掌根位置夹住,吸气的时候提起手臂向天空延展,让大臂去垂直于地面,保持手指大大的张开,在这里保持十次深呼吸,在稳定体式的时候让肩部不断的去沉送于地面,不要抬起向上,保持手掌大大的张开去体会手掌根不断地夹紧瑜伽砖的力量,感受两个小臂不断地向内靠近,同时还能够体会到胸部前侧收缩的力量,要让下巴保持微微的收起,进行自然的呼吸,颈部一直是放松舒展的感觉,背部始终贴紧瑜伽垫,肩胛骨得到伸展放松。

最后一次呼气的时候缓慢地落下双臂,将瑜伽砖放在一侧,双手自然地放在臀部的两侧,在这里保持放松。

瑜伽体式当中很多练习都能够主动的激活胸部的肌肉,通过不断的练习去让胸部的肌肉变得结实有型,所以看上去胸部会越发的迷人,一定不要错过哦。

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