孕妇瑜伽安全吗

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2020-01-17 16:12:32

孕妇瑜伽安全,与普通瑜伽有很大不同,是一种温和的运动,孕妇在做孕妇瑜伽时会比较舒缓,只是一种简单舒缓的运动方式,不会让孕妈妈过于疲劳,但孕妈妈在练习时需先咨询医生,并要在专业的瑜伽教练指导下进行,切勿盲目练习。

现在越来越多的女性怀孕后会选择瑜伽来锻炼身体,以此来达到孕期锻炼的目的,但是很多传统的说法会认为,孕妇不宜多动,会非常危险,那么孕妇瑜伽安全吗?

pregnant woman 孕妇瑜伽

孕妇瑜伽安全吗

孕妇瑜伽安全,其跟普通瑜伽有很大不同,是一种温和的运动,孕妇在做孕妇瑜伽时会比较舒缓,只是一种简单舒缓的运动方式,而不会让孕妈妈过于疲劳,但是孕妈妈在练习时需先咨询医生,练习时间最好是在怀孕 3 个多月到 7 个月的时候,并要在专业的瑜伽教练指导下进行,切勿盲目练习。

孕妇瑜伽的有哪些动作

束角式

方法:
1、上身直立坐好,两脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
2、双手十指交叉握住双脚,呼气,慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压,做到自己感到舒适的程度为好,然后停留数秒,深呼吸,还原放松。

好处:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉,使膝关节柔软健壮,可刺激强化肛门功能,防止静脉曲张的形成,同时调整骨盆,适当地伸展骨盆关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让婴儿顺利通过产道,减少分娩痛苦。

摇摆式

方法:
1、双腿并拢、坐直,脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。
2、重心后移,上半身略向后倾,脊柱挺直,双腿从地面上抬起,双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立,稳定躯干部位,并轻轻地前后晃动。

好处:能够增加平衡感,温和按摩腹部,强壮髋、臀和背,增加血液循环。注意做的过程中保持重心,且不要挤压到腹部。

坐姿腹式呼吸

方法:
保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

好处:使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,还可以帮助晕妈妈减轻分娩时的阵痛。

舞蹈式

方法:站在椅子后面,右手扶住椅子靠背,身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝,用左手抓住左脚的脚踝,稳定身体,保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上,感受身体的稳定、平衡和轻盈。30 秒后换另一侧练习。

好处:加强孕妇身体的平衡能力,促进血液循环。

树式

方法:双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲单腿,用手抓住脚踝尽量将脚贴于大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前。吸气,双手上举。如果站立不稳,也可将脚贴于小腿或膝盖内侧。

好处:此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。

孕妇瑜伽的禁忌动作

1、后弯类动作,这一类动作会让背部的压力变大。
2、腹部着地的动作,会给孕妇的腹部带来更大的负担。
3、深度扭转类、倒立类动作。

孕妇瑜伽的好处

1、孕妇瑜伽可以帮助孕妇在分娩前打开骨盆,减少分娩并发症并加速产后恢复。
2、许多瑜伽的招式都是可以促进肠胃蠕动的,这样就能帮助孕妇排便和排气,减少便秘和胀气的问题。
3、孕妇很容易感到精神紧张,而瑜伽可以缓解压力,调节情绪,改善心态。
4、孕妇瑜伽可以舒缓肌肉疼痛,让孕妈妈情绪稳定,放松肌肉,并调节血压。
5、在孕中后期,孕妈妈容易出现浮肿,而瑜伽可以帮助增加血液循环和新陈代谢,减轻浮肿的情况。
6、孕妇瑜伽是比较温和的,可以帮助增强心肺功能,且能减少孕期疲倦和呼吸不畅引起的气喘现象。

哪些孕妇不适合练习瑜伽

有高血压、高危妊娠、曾经流产、阴道出血或阴道分泌物带血、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适这些情况的孕妇不适合练习孕妇瑜伽。

孕妇瑜伽的注意事项

1、孕妇在练习瑜伽前,最好咨询医生,因为并不是所有的孕妇都适合练瑜伽,其有个体化。
2、孕期瑜伽练习一定要掌握好度,要在专业的瑜伽教练指导下进行,切勿盲目练习。
3、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。
4、练习瑜伽还要注意时间。一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14 周-28 周)比较合适。
5、高危孕妇,如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

小贴士

在怀孕期间,尽管孕妈妈要非常小心地保护胎儿,但也不能过于谨慎而停止运动,孕期适当的锻炼不仅有助于增强孕妈妈的身体素质,控制身体的线条,也有助于顺利地产下宝宝。

-- End --

相关推荐