孕妇练习瑜伽安全吗

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2020-01-17 10:53:15

安全。孕妇瑜伽去正规的瑜伽机构或者妇幼保健机构里学习会更好,最好不要自己在家跟着光盘做,瑜伽有很多动作扭转不宜过大,还是有专业人士在身边指导最好,更安全,坚持运动,也能缓解孕期不适,有助于最后顺利生产。

安全。孕妇瑜伽去正规的瑜伽机构或者妇幼保健机构里学习会更好,最好不要自己在家跟着光盘做,瑜伽有很多动作扭转不宜过大,还是有专业人士在身边指导最好,更安全,坚持运动,也能缓解孕期不适,有助于最后顺利生产。

产妇瑜伽

什么时候可以开始做孕妇瑜伽

孕后 4 个月。 瑜伽老师进一步提醒孕妈咪,由于怀孕前 3 个月,胎儿尚未稳定,属危险期,不宜从事瑜伽,最好等到 4 个月之后再开始练习瑜伽比较好,同时最好能随时与产科医师沟通,了解自己的身体状况,如果孕妈咪属于流产的高危险群,务必要询问医师后,再循序渐进的练瑜伽,且最好在专业的瑜伽老师指导下,一起练习。

瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习 1 个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于 4 个小时的良好睡眠。

选择孕期瑜伽的 4 个建议

1、选择最适合你的瑜伽种类。 选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然,在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

2、选择有资质的瑜伽老师更安心。 任何瑜伽练习,如果方法不当,都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和 DVD 都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件,可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师,这样就可以在家里练习瑜伽了。

3、选择性参加瑜伽体验课程。 一般说来,正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课,一方面让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要,另一方面,你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

4、选择适当的服装。 练习孕妇瑜伽,需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要考虑鞋子了。

孕妇瑜伽注意事项

1、空腹一小时练习

2、紧张或心率过快调整呼吸勿勉强

2、给宝宝足够的空间,所有可以的体式都不可以压宝宝。

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