孕妇如何利用瑜伽动作姿势减轻身体疼痛

leixue子凡 in 孕妇瑜伽 2020-01-08 16:33:01

怀孕时由于肚子凸起,身体重心向前倾,所以经常采用不正确的站立姿势。脊椎s形曲线更加弯曲,孕妇为了配合向前移动的重心,会不自觉地将腰向后倾斜,所以请在怀孕时保持正确的姿势。

怀孕时由于肚子凸起,身体重心向前倾,所以经常采用不正确的站立姿势。不正确的姿势是造成各种疼痛的原因 ,并且生产后也很难纠正过来,所以请在怀孕时保持正确的姿势。

pregnant woman 孕妇瑜伽

怀孕前和怀孕中脊椎的形态完全不同。腹部凸起,身体的重心向前倾,脊椎 s 形曲线更加弯曲,孕妇为了配合向前移动的重心,会不自觉地将腰向后倾斜。

身体一侧的肌肉受到不均衡的压力,破坏平衡,诱发各种疼痛。孕妇到了怀孕后期,会因为错误的姿势,背部和腰部都疼痛不已,胸部变大引起的肩膀疼痛,体重增加引起的膝盖疼痛,会因为严重的疲劳感而非常痛苦。采用这样变形的姿势生活 10 个月,哪怕生产后也很难矫正。因此怀孕期间维持正确的姿势预先防止变形尤为重要。刚开始要有意识地维持正确的姿势,但是养成习惯之后自然而然就不那么辛苦了。

正确站姿

经常挺直腰部,腹部梢微用力,保持弹力。要经常努力避免背部向后弯曲,脊惟过于严重的弯曲。

正确坐姿

脊椎正确挺直,不倚靠椅背,腰部用力,伸直腰部坐下。臀部向后靠,膝部自然张开。

正确卧姿

肚子变重后易侧躺。因为手腕关节正在变弱,所以起来时或者躺着时都用肘部分散压力,慢慢用力,减轻给关节造成的压力。肚子凸起的话,变大的子宫会给通往心脏的静脉造成压力,
向心脏输送的血液量减少,会因此造成眩晕。这时侧躺的姿势最好,孕妇保持舒适的卧姿是最好的。

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