孕妇瑜伽动作练习时注意事项

leixue子凡in孕妇瑜伽2020-01-04 16:13:21

瑜伽,现在在广大的都市白领女性生活中占据业余时间越来越多,很多女性用练习做瑜伽来锻炼自己的身体,而孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比较舒缓,只是用来让孕妈妈锻炼一下。孕妇练习瑜伽时要注意,以下的动作不宜做。

产妇瑜伽

孕妇瑜伽禁忌动作

1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。

2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担,应该避免。

3、深度扭转类、倒立类的动作。

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

1、锻炼次数

最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼 30 分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼 3 次,若少于 3 次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

2、锻炼强度

整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快 15-20 次,所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,可以通过测脉搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏,如果玩不摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏,即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。

另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话,无需停下来喘气,说明心率在正常范围内,锻炼强度合适,如果气喘、说话困难,那么就要减小活动量,直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下,但那才是正常锻炼强度时的心率。

3、锻炼时间

开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动 15 分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加 2 分钟,直到每次活动量达到 30 分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的 30 分钟内心率仍然保持在正常范围内。

然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第 14 周以前也不要增加活动量。但在妊娠的 4-6 个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第 7-9 个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

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