练习瑜伽治疗腰椎酸痛症状的技巧

xuewanlin薛琬琳in瑜伽技巧2020-02-13 13:32:57

久坐的工作环境让很多人都处在一个亚健康状态,体现出来的便是腰椎酸痛等症状,练习瑜伽是最好的改善身体方式之一,不但能有效的让身体达到一个健康的状态,还能起到美体塑形的效果,尤其是对女性而言,可谓是最好的美容、养颜、塑形方法。

久坐的工作环境,是当下最多的群体,因为长时间的缺乏运动,很多人都处在一个亚健康状态,身体的机能下降非常严重。最能体现出来的便是腰椎酸痛等症状,光靠一晚上的休息很难把身体恢复到最佳状态。体格瑜伽建议每天抽出一些时间加强身体的锻炼,腰椎酸痛症状更应该针对性锻炼,每天保持下去,还自己一个健康的身体。

Yoga 瑜伽

坚持瑜伽练习,在获得健康的同时我们还能拥有美丽,实在是一举两得的好方法。并且瑜伽不仅能锻炼脊柱,针对不同的部位都有专项训练动作,可以作用于全身的关节、肩膀、肘部、髋关节、膝盖、腕踝关节等,都可以通过练习瑜伽来伸展。下面介绍三式实用的瑜伽体式,你可以在闲暇时间抓紧练习,为自己的健康和美丽而努力。

舒展瑜伽体式一:仰卧脊柱扭转式

动作详解:

缓慢地吸气,抬头向上,还原手杖式坐姿。呼气时屈膝,缓慢地弓背向下,屈左膝右腿打直。双手套于左侧小腿胫骨处,下一个呼气时,左手向右、向下放于瑜伽垫面。

左手张开,眼睛看向正左方,在这里停留 5 组呼吸,去感受每一次呼吸之中,身体的放松及伸展。呼气时有意识地让左侧肩膀向下深送更多,时刻保持呼吸的顺畅及均匀,最后一次鼻腔均匀的呼气,解开手臂,将腿部还原,双腿向前伸展。

舒展瑜伽体式二:猫式变体

动作详解:

缓慢的呼气,去调整一下双腿的位置,脚背向下压,吸气时微微低头看向肚脐,提起膝关节向上,在这里停留 5-8 组呼吸。感受每一次呼气时,整个腹部内收,推向后背,保持下方手指指腹推地。避免手腕的损伤,每一次呼气时,继续让下腹回收,落双膝,吸气抬头,还原四脚跪姿。

舒展瑜伽体式三:上犬式

动作详解:

深长的吸气,抬起身体向上,双手放于胸腔的两侧,拇指打开,大臂内收。吸气提起身体向上,上犬式动作完成。保持大腿、腹部、胸腔向上提动,吸气时让颈部延伸,呼气,后侧的脚背、脚趾下压,手指推地,建立胸腔上提的空间。维持呼吸的均匀与稳定。

如果自己的身体出现腰椎酸痛等症状,练习瑜伽是最好的改善身体方式之一,不但能有效的让身体达到一个健康的状态,还能起到美体塑形的效果,尤其是对女性而言,可谓是最好的美容、养颜、塑形方法。健康的身体,不能只是以改善饮食、药物来达到相应的效果,在身体没有出现状况之前,就应该做到相应的预防措施,这是对自己最好的方法。

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