练习瑜伽拉伸动作有助于提神醒脑

leixue子凡in瑜伽技巧2020-02-17 14:19:01

练习瑜伽的好处有很多,不光是缓解疲劳那么简单,长时间的练习瑜伽能让自己的身体变的更健康,瑜伽拉伸更能让自己的精神状态得到明显的提升,对生活上、事业上都有着决定性的作用。

所有人的精力全是比较有限的,长期的工作中、学习培训都是给身体产生挺大的疲惫感,因所有人的身体素质不一样,缓解疲劳的方法、時间也不一样。有的人都能根据充裕的睡眠质量来回应一定的身体情况,但绝大多数人都不可以只根据睡眠质量把身体调节到最好,一直会有身体酸疼的状况,那这就必须练习瑜伽拉伸来起到服务性功效,即便在疲劳的状况下,做个简单的瑜伽拉伸,也可以起到缓解疲劳的益处。

Hot yoga 热瑜伽 高温瑜伽

步骤 1

瑜伽单腿背部伸展式,双腿伸直并拢,脚掌回勾,上肢伸直,两次呼吸后,弯曲左腿,左脚踩在右大腿内侧,但注意脚掌要回勾,膝盖外侧尽量落在地上,吸气并收腹,双手举过头顶,掌心相对,呼气并向前弯曲上身, 让右胸向前靠近膝盖,腹部靠近大腿,双手向前伸直抓住右脚跟,吸气,脊柱伸长,呼气,完全前屈,身体继续向前伸展,腹部、胸部和头部依次靠近右腿,保持 5 次呼吸。保持过程中注意肩膀需要下沉,眼睛向前看。完成后换一侧继续。
效果:伸展大腿背部,伸展背部,稳定神经,促进血液循环,缓解背部紧张,消除疲劳等。

步骤 2

瑜伽仰卧卧角式,这是一个修复体式动作。仰面躺在垫子上,弯曲膝盖,脚掌相对,膝盖向两边打开,膝盖外侧尽量落向地面,将脚跟靠近会阴,微微抬起下巴。这时,有意识地拉长尾骨和脊柱,左手放在胸前,右手放在腹部上方,感受胸部和腹部的呼吸。呼吸 7-10 次后,让身体休息并随着呼吸放松下来。
效果:滋养盆腔内器官,平静大脑,稳定神经,伸展腿部内侧,消除疲劳。

步骤 3

瑜伽深蹲敬礼式,山式站立,双腿张开与臀部同宽,脚掌呈外八姿势,吸气,双手在胸前合十,呼气双膝下蹲,双膝向脚趾方向张开,两肘外侧分别靠在膝盖内侧,背部直立,胸部上提,下巴内收,肩膀下沉。此时,你可以找到肘部和膝盖指尖之间的对抗力,这可以让你的身体更加稳定,保持 5 次呼吸,并反复练习 2-3 次。
作用:伸展大腿内侧,缓解便秘,帮助缓解坐骨神经痛,消除腰酸背痛等疲劳问题,缓解痔疮。

步骤 4

瑜伽单腿站立前屈式,作为半倒立的动作,通过上肢和头部前屈向下,不仅可以对双腿的后侧有很强的拉伸效果,而且可以很好的拉伸背部和手臂,整个体式动作做完以后也可以让更多的血液流入头部,可以快速有效的帮助缓解疲劳,提神醒脑。从山式站立开始,双脚与臀部分开,双手举过头顶,脊柱伸直,眼睛固定在前面,从髋部折髋向下,右腿往右侧抬起与地面平行,并保持伸直,左手抓住左脚腕后侧,右手五指撑地,姿势保持稳定,保持 5-8 次呼吸,换侧继续。

练习瑜伽的益处有许多,不仅是缓解疲劳这么简单,长期的练习瑜伽能让自身的身体变的更身心健康,瑜伽健身拉伸更能让自身的精神面貌获得显著的提高,对衣食住行上、工作上面拥有根本性的功效。练习瑜伽并不是靠坚持不懈去训练,要把瑜伽健身当做一种生活的方法,時间久了你能获得不一样的人生!

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