练习瑜伽体式能缓解腰肌劳损吗

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2020-02-17 9:44:48

能,练习瑜伽不但能活动腰腹,打破身体僵硬,也能起到缓解疲劳的效果。因为受到互联网影响,大部分人群都存在一定的腰肌劳损情况,虽然腰肌劳损不是大病,但也不能忽视。

现社会发展由于工作中、生活的工作压力,有愈来愈多的年青人得了腰肌劳损等病症,只靠一些药品是没法除根的,最好是的解决方案就是说多开展健身运动,多锻炼腰腹。因此,练瑜珈是最好的方式 ,不仅能主题活动腰腹,摆脱身体肌肉僵硬,也可以具有消除疲劳的实际效果。瑜伽教练给你强烈推荐下列好多个瑜伽练习方式 ,助你除根腰肌劳损。

Fitness yoga 瑜伽健身

1、活动腰腹,打破僵硬

拉伸活动腰腹部的肌肉,打破腰腹部身体的肌肉僵硬,让身体准备开始进入运动。

背靠栏杆,左腿伸展向地面,脚尖点地,右腿从身后向上抬起,左手扶住栏杆,右臂向后伸展,右手拉紧右脚尖向上伸展,下巴抬起,脸部朝向天空。右腿大腿抵在栏杆上。

舞王式,左腿直立,脚尖朝前站立在平地上,右腿从后向上伸展,膝盖弯曲,小腿向上,双臂向后伸展,双手拉紧右脚尖,上半身微微前倾,眼睛平视前方。

鹤禅式,双臂伸展向下按压地面,肘部微微弯曲向后,双腿离开地面向上抬起,双腿膝盖弯曲向前,膝盖抵在大臂后侧,小腿向后伸展,脚尖绷紧。

轮式变式,双腿伸展按压地面,左腿向后撤半步,上半身向后伸展,全身拱起如轮,左臂伸展向前,拉伸左脚腕,右臂向后伸展,按压墙面。

2、灵活练习,减缓劳累

练习腰腹部的灵活性,拉伸腰腹部的肌肉,变换体式,让腰背等部位的肌肉得到充分的锻炼,缓解身体疲劳。

双臂伸直按压地面,脸部朝向栏杆支持身体倒立,双手压地,指尖向后,腰部扭转,双腿并拢向前伸展,脚尖点在栏杆上,保持身体稳定。

右腿单腿站立在地面上,脚尖踮起支持身体,右手臂扣住栏杆支持身体平衡。左腿向后伸展抬起,大腿置于栏杆上,小腿向上伸展,脚尖绷紧,左臂伸展向后,左手拉紧左脚尖。

双臂向下按压地面,指尖朝后,身体背对墙壁倒立,腰部向后弯曲,臀部按压在墙壁上,双腿挺直,尽量的按压在墙壁上。

单腿轮式,左脚尖点地,左腿弯曲,膝盖向前,右腿伸展向天空,脚尖绷紧向上,双臂伸展向下,肘部不要弯曲,双手按压地面。身体从此面看成轮式,腰腹部得到拉伸。

3、尽力拉伸,柔软腰背

拉伸腰背的肌肉,尽最大的可能进行拉伸,让要背的肌肉得到拉伸与放松。

手倒立式变式,双臂分开与肩膀同宽,双手按压地面,腰部挺直,左腿向上伸展,腰腿向前伸展,平行于地面,双腿成九十度,保持身体稳定。

单腿轮式,单腿轮式是练习上半身的 ,双臂直直地伸展向地面,双手按压地面,指尖朝向双脚方向。右腿单腿伸展向地面,脚尖点地,膝盖微微弯曲,左腿伸展向天空,脚尖绷紧。

单腿下犬式变式,背贴墙壁站立,左腿贴在墙上站好,右腿从后向上伸展按压墙壁,上半身向下铺展,双臂向前,五指分开双手按压地面。

双臂伸展向地面,双手分开与肩膀同宽,腰腹部收紧向后弯曲拱起,双腿并拢直直地自然伸展向地面,双脚压紧地面。保持身体的稳定,感受腹部的拉伸。

由于遭受互联网技术危害,绝大多数群体都存有一定的腰肌劳损状况,尽管腰肌劳损并不是重大疾病,但也不可以忽略,還是要高度重视起來的。所有人的办公环境不一样,生活方法也不一样,因此不容易像瑜伽老师教师那般每日维持几小时左右的抗压强度锻炼,但要是每日坚持不懈训练,最后对医治腰肌劳损一样拥有明显的实际效果。

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