练习孕妇瑜伽有助于顺产吗

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2020-01-17 16:24:24

孕妇瑜伽有助于顺产。 练习瑜伽会使孕妈妈能够保持平静的心态,有着充足的体力来进行生产,能大大降低生产的难度与危险性,同时能够促进重要的肌肉和器官功能,减轻分娩带来的疼痛,所以孕妈妈只要坚持练习有专门针对助产的助产瑜伽即可。

孕妇练习瑜伽不仅有利于孕妈妈自身健康,对宝宝的生长发育也有很大的好处,但对于一些想自然分娩的孕妈妈,孕妇瑜伽会有助于顺产吗?

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽有助于顺产吗

孕妇瑜伽有助于顺产。 练习瑜伽会使孕妈妈能够保持平静的心态,有着充足的体力来进行生产,能大大降低生产的难度与危险性,同时能够促进重要的肌肉和器官功能,减轻分娩带来的疼痛,所以孕妈妈只要坚持练习有专门针对助产的助产瑜伽即可,但需注意的是瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

有助于顺产的孕妇瑜伽姿势

跪坐调息

方法:
1、跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。
2、双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。
3、感受呼吸,平静思想。运动量:根据自己的身体情况决定运动时间,较好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

好处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。但患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

坐姿展髋式

方法:
1、坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。
2、屏住呼吸 6 秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。
3、呼气 3 秒钟,还原。 运动量:2-3 轮。

好处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。但患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

束角式

方法:
1、坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。
2、呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持 30~60 秒吸气,还原身体,放松双腿。重复 2~3 遍。
好处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张

平蹲式

方法:
1、吸气 2 秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。
2、呼气 2 秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。
3、吸气 2 秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。

好处:加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。若感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做,有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

手部伸展

方法:
1.挺直腰背、双腿自然散盘,双手放到膝盖上,掌心向上,食指和拇指相触。
2.双手握拳,高举过头顶,手肘伸直,吸气,拳头用力握紧。
3.呼气,手指用力撑开。重复此练习 3-5 次,然后呼气,恢复到起始姿势,稍作休息。 好处:灵活肩部、扩张胸部、使手臂的肌肉紧实、身体强壮,为分娩做好准备。

孕妇瑜伽注意事项

1、孕妇在练习瑜伽前,最好咨询医生,因为并不是所有的孕妇都适合练瑜伽,其有个体化,而且还需要找到自己合适的瑜伽类型。
2、孕期瑜伽练习一定要掌握好度,要在专业的瑜伽教练指导下进行,切勿盲目练习。
3、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。
4、练习瑜伽还要注意时间。一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14 周-28 周)比较合适。
5、高危孕妇,如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

孕妇做瑜伽的其他好处

孕妇练习瑜伽姿势有助于缓解紧张、加强和促进重要的肌肉、器官、腺体功能、贮存精力,帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。

小贴士

孕妇在孕期适当的运动,不仅能有效的控制体重,还能改善孕期的各种不适,有利于顺产,也能使孕妈妈产后更快的恢复身材,但要注意孕妈妈在进行孕妇瑜伽时需适度,要量力而行。一般来讲,孕妇一周三次、每次 20 分钟的适当运动,就可以增加宝宝的大脑发育,也能增强自身的身体素质。

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