练习孕妇瑜伽前的预热能够加强骨盆韧性

leixue子凡 in 孕妇瑜伽 2020-01-08 16:40:16

孕妇会因为怀孕时期的身体变化和犹豫的心情打不起精神来。准备生产前让骨盆变得柔软可以强化肾脏和膀胱,让生产时用到的肌肉和关节变得发达。结合具有韵律感的动作,用骨盆做画圈运动。

孕妇会因为怀孕时期的身体变化和犹豫的心情打不起精神来。越是这样越不能让自己光躺在沙发上,要经常以正确的姿势多走一走。哪怕做一些基础的伸展运动,也算是开始运动了。如果无法集中精力做瑜伽,就别忘了试着每天做一些基础的伸展运动让自己身心愉悦。

pregnant woman 孕妇瑜伽

准备生产前,让骨盆变得柔软可以强化肾脏和膀胱,让生产时用到的肌肉和关节变得发达。结合具有韵律感的动作,用骨盆做画圈运动。

做法

1 双腿张开与肩同宽,双膝稍微弯曲,双手放在骨盆上面。

2 保持①的姿势,上身不动,骨盆做前后移动。

3 保持自然呼吸,结合有韵律感的动作,骨盆做画圆动作。整体重复做 4 次。

呼吸法:自然呼吸

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