练习孕妇瑜伽前的预热,应该先给肩和背解压

leixue子凡 in 孕妇瑜伽 2020-01-08 16:29:56

随着肚子变大整个身体的姿势就会变歪斜,肩部和背部承受很大的压力,此节运动可以为肩背解压,伸展肩膀和背部僵硬的肌肉。

当腹部变大时,整个身体会倾斜,肩膀和背部会受到很大的压力,这种运动可以减轻肩背的压力,拉伸肩膀和背部的僵硬肌肉。

pregnant woman 孕妇瑜伽

左右平衡的运动

做瑜伽动作时保持呼吸正常与更强烈的运动不同,瑜伽强调呼吸缓慢且规律。同时做动作,同时慢慢地在心脏上数 4 或 8 次,所有的动作朝着正确的方向移动的次数相同。在左边右边做同样的事情之后,在侧边做一两次,让你感觉更舒服,这样可以保持平衡。在行动过程中,如果你觉得运动部分的刺激较大,暂时停止呼吸,稍作努力,会受到最大时间的刺激,运动的效果会加倍。

身体状况决定运动强度

母体瑜伽最重要的是它不会给胎儿带来压力。根据个人情况调整你的力量如果运动突然改变,必须立即停止.一般来说,饭后避免剧烈运动,如果有头晕等症状,必须立即停止休息。

瑜伽的基本位置是双腿开放,比肩稍宽,骨盆宽度相同,肩膀放松,直背,双臂自然落在大腿两侧。这时,双手自然握拳,拳头是鸡蛋大小。运动时,起动的基本姿势始于全身肌肉的自然放松运动。视线稍微向上,脚有意识地处于 11 个字的平行状态。

基本趴卧姿

双膝弯曲,双手弯曲.这时,地面与背部和腿部平行,手臂和腿部处于垂直位置。背部和大腿,背部和手臂是直角的。这些关节像一张桌子一样弯曲成一个直角,这样思更容易了。而且,脚背完全在地面上,脚跟是直的,脚趾靠近地面,能提高运动效果。

基本坐姿

腹胀的孕妇可能无法坐在膝盖上,但是不要让她的身体太累。在这一点上,一只脚跟尽可能靠近臀部,臀部靠近地面。根据个人情况,臀部只有一侧靠近地面,此时,臀部左右移动,直到两侧靠近地面才开始。

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