练习经络瑜伽睡前安神助眠

leixue子凡in瑜伽技巧2020-01-29 17:17:01

我们能够入睡,归根到底是要让阳经的气血进入阴经收藏起来。通过瑜伽体式可以很好的安抚修复我们疲惫的身心,身体回到了自然有序的状态那么也能安心睡个好觉。

从中医的角度来说:我们能够入睡,归根到底是要让阳经的气血进入阴经收藏起来。给大家介绍几个简单的体式,帮助疏通身体的心经,心包经,脾胃经,肾经……使气血在身体的循行通道恢复畅通。最好加上呼吸的带入,在体式和呼吸的双重冲击可以更好的疏通我们经络的堵塞点。

yoga 瑜伽

腹式呼吸

顾名思义是把呼吸带到腹部,我们长期习惯于浅短的呼吸,其实这是很不好的,会让肩颈区域的肌肉紧张,同时身体也得不到保持良好状态所必需的氧气和能量。

1.选择你感到舒服的坐姿,双肩放松,意识守在呼吸上

2.一只手放在肚子上,一只手放在胸口前(为的是帮助我们更好的觉知气息的运动)

3.吸气的时候感受肚子像气球一样慢慢鼓起来,注意胸口和肩膀是几乎没有起伏变化的

4.呼气的时候肚脐慢慢内收寻找脊柱的方向

5.鼻吸鼻呼,呼吸尽可能的饱满,频率每分钟六次左右

6.练习的时长你可以根据自己的情况来,五分钟十分钟半小时都可以,做完以后不焦躁觉得舒适就是适合你的。

益处:腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩,它可以促进肠胃运动,改善消化机能;在腹式呼吸的时候,气会留在我们的丹田中,可以调节大脑的兴奋,帮助我们静心宁神。

猫式

1.双手打开于与肩同宽,双膝打开与臀同宽。吸气臀部向后胸腔往前抬头,呼气低头弓背肚脐向上。

2.如果是脊柱灵活的小宝贝,可以在吸气的时候从尾骨开始去感受脊椎在一节一节的延展,呼气的时候从尾骨开始脊椎一节一节的内收。

益处:舒展背部和肩膀,消除酸痛疲劳;疏通身体前侧后侧的任督二脉;灵活脊柱,让脊柱恢复弹性。

婴儿式

1.臀部做到脚后跟上,双膝可以并拢也可以打开,你觉得舒适就是好的。

2.额头落地,双手自然向远方延展

3.肩颈放松,保持深长缓慢的呼吸,保持三分钟左右

益处:拉伸手臂内侧的心经心包经,帮助放松缓解疲劳,疗愈失眠头痛,同时可以按摩到腹部的器官。

仰卧束角式

1.躺下来身体放松,屈膝脚掌相对,双手自然放于身体两侧

2.根据自己的身体情况调节双脚与臀部的距离,保持三分钟左右。

益处:拉伸双腿内侧的肝经、肾经、脾经,帮助身心放松;女孩子生理期练习这个体式也是相当好的,还能一定程度上缓解痛经呢~

靠墙倒箭式

1.双腿和上半身成直角,身体放松,双手放于身体两侧

2.可以躺十五分钟左右,个人建议放在最后一个体式来练习

益处:让气血回到心脏,心血充足则睡眠安稳。

通过这几个瑜伽体式可以很好的安抚修复我们疲惫的身心,身体回到了自然有序的状态那么我们也能安心睡个好觉了。

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