产后瑜伽怎样恢复身材更快

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2020-01-19 9:47:15

瑜伽相对与其他运动来说,是比较适合妈妈们的产后身材恢复的,相关动作有:风吹树式、猫伸展式、船式、蝗虫式、幻椅式等。

瑜伽相对与其他运动来说,是比较适合妈妈们的产后身材恢复的,今天就简单介绍 6 个产后修复瑜伽,让妈妈们打开身体,打开心。

Postpartum Yoga 产后瑜伽

风吹树式

1.站立,双臂向上延伸十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。
2.慢慢吸气,右肩向上延伸,然后慢慢吐气,腰部向左弯曲,并保持脊柱挺直;然后吸气,身体慢慢还原,然后呼气腰部向右弯曲,并保持脊柱挺直,重复 4~5 次即可。

作用: 改善体态,锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。

猫伸展式

1.臀部慢慢跪到后脚跟上,上身保持直立。
2.抬起臀部,手掌向下平放地上,保持脊柱直立。
3.深吸一口气,抬头,收缩腰部肌肉,保持 4~5 秒。 4.慢慢呼气,低头,脊柱拱起,保持 5 秒钟。两臂伸直,手指尖接触并垂直地面。

作用: 帮助子宫恢复到正常的位置。

船式

1.平躺下,全身放松,双手自然放在身体两侧,掌心向下,两腿伸直并拢。
2.深吸一口气,并将头部和上体躯干抬起,双臂伸直与地面平行,双脚渐离地面,然后尽量保持这个动作,整个过程中要保持蓄气不呼。
3.慢慢呼出气,并慢慢将身体还原,重复 2~3 次。

作用: 锻炼腹部肌肉,加速肠道的蠕动。

蝗虫式

1.俯卧,然后双臂后伸,慢慢呼气,抬高双腿,慢慢规律的呼气。
2.保持呼吸均匀,慢慢还原双腿、头部、胸部,全身放松,重复 2~3 次即可。

作用: 促进骨盆等器官的恢复。

双腿背部伸展式

1.坐在地上,上身保持直立,双腿合拢前伸,掌心放于腿上;双臂抬起前伸与地平行,肩膀后收。
2.慢慢吸气,举高双臂过头;慢慢呼气,向前弯,双手紧抓小腿,两肘向外向下弯曲,头部低下,并尽量接近双膝,保持 10 秒左右。

作用: 帮助膀胱和子宫功能的恢复。

幻椅式

1.山式站立,双手合十于头顶或双手掌相对,先从髋部折叠上半身向前倾。
2.然后轻轻弯曲你的膝盖,如有余力可以将胸部挺出,弯曲双臂向后,保持至少 30 秒钟。

作用: 消减下肢水肿,提高身体协调性。注意膝盖一定不要超过脚尖。 妈妈们在产后进行瑜伽,能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等。

产后瑜伽多久可以开始练习

顺产的妈妈: 产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈: 视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后 6~8 周才适合做锻炼腹肌的运动。

-- End --

相关推荐