产后练瑜伽有减肥效果吗

leixue子凡 in 瑜伽问答 2020-01-17 16:46:50

产后练习瑜伽的减肥效果是比较好的,过程中能够帮助加快身体的血液循环,恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,从而帮助减肥瘦身。但是要注意练习瑜伽减肥的效果并不是立竿见影的,需要长期坚持。

一般产后为了保证产妇和宝宝的营养,坐月子期间产妇需要大补特补,而且坐月子还需要卧床休息,这让在孕期已经脂肪大增的身体再次囤积更多的脂肪。很多产妇都希望在生完宝宝之后自己能够恢复曼妙的身材。那么通过练习瑜伽,减肥效果好吗?

产后瑜伽

产后练瑜伽减肥效果好吗

产后练习瑜伽的减肥效果是比较好的。 产后练习瑜伽的过程中能够帮助加快身体的血液循环,恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,从而帮助减肥瘦身。但是要注意练习瑜伽减肥的效果并不是立竿见影的,需要长期坚持。

产后练什么瑜伽减肥效果好

产后可以练习以下介绍的瑜伽动作来帮助塑形减肥。

坐鹫式

做法:跪坐后掌心向下,两臂交叉,右肘在上,弯曲左肘向上,然后盘和双臂,双手合十,身体诊治后将双臂移至左侧,保持 10 秒后还原,换另一侧做。

功效:坐鹫式能够帮助灵活肩部、肘部、腕部关节,达到纤细手臂的目的。

磨豆功

做法:坐姿,腿部和上身垂直,先吸气,抬平手臂后十指交叉握拳,呼气的同时身体前倾,双手向右绕动画圈,再吸气,身体向后,双手向左绕动画圈,重复 10 遍左右再换方向重复练习。

功效:磨豆功能够帮助纤细手臂和腰部,按摩腹部脏器,有效消除腹部多余的脂肪。

韦史努式

做法:侧卧后屈右膝,右手食指、中指勾住大脚趾,然后吸气伸直右手拉动右脚靠近头部,在拉动过程中尽量保持方身体的平衡,让身体在一平面内,呼气,一次还原后再换方向练习。

功效:韦史努式能够帮助放松两髋,减少腰部的堆积脂肪,还能够帮助修长美化腿形。

产后多久练瑜伽减肥好

产后减肥不能过早进行,首先是产后身体较为虚弱需要较多能量的摄入,二是母乳喂养需要消耗更多的能量,所以产后产妇需要从饮食摄入较多热量以满足身体需要。另外为了身体的恢复,产妇是不能过早进行运动的。一般我们建议产后想要的减肥的妈妈们可以等身体恢复后进行轻微的运动,大约半年后可以恢复较强度的减肥运动。练习瑜伽减肥的话,最好能够等到产后 2~3 个月后再进行。

产后练瑜伽减肥注意事项

产后练瑜伽减肥要注意不能为了追求瘦身减肥的效果而过度运动,产后身体的各关节组织较为松弛,运动量不宜过大,应该循序渐进,让运动量能够适应身体的实际情况。另外练习瑜伽减肥的同时也应该注意调整饮食,这样减肥效果会更好。

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