生理期可以做瑜伽动作练习吗

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2020-01-20 13:54:27

生理期可以适当练习瑜伽,主要以调心练习为主。但是在刚来姨妈的头两天,一定要减少运动量还有强度。

很多女性在经期的前后,都会感觉到自己的心情烦躁,很不舒服,动不动就想发火,在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整,在生理期可以适当练习瑜伽,主要以调心练习为主。下面给大家介绍一些适合经期练习的瑜伽!

瑜伽 Yoga

瑜伽体式练习以放松,静态舒展类为主,动作的幅度及力度都不能太大,如战士系列、神猴系列要避免,头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式,尤其是头倒立、肩倒立系列,压迫腹部,同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免,可以练习束角式系列,瑜伽的经络行,有助于调经,促进气血的循环。

挺尸式:有助于帮助经血排出,祛除经期疼痛,缓解痛经。

束角式:缓解和辅助治疗月经不调、经期腹部疼痛、经血不畅,有助于血液流通。

直角式:缓解痛经、背部疼痛或流量过大。

在刚来姨妈的头两天,一定要减少运动量还有强度!

剧烈练习,咱们都先放一放,特别是震动很强烈的运动!比如快跑,跳跃(剧烈的健身操),腹肌训练,负荷过大的力量训练等,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

瑜伽是种调节身心的运动,要带着放松的心态去感觉它,享受它,消除紧张感,使女性在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多,建议选择空气流通好的地方安身打坐 5–10 分钟,听一些舒缓的轻音乐,选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习,这样可调节经期心情,同时利于排毒和减肥瘦身。

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