专注女性运动健康生活方式
想练好瑜伽定期练习是提高瑜伽技能的关键,设定固定练习时间,每周至少三次;专注呼吸,确保呼吸自然、深长,与动作同步;使用合适的瑜伽道具帮助达到正确的对齐避免受伤;注意体式的准确性;设置合理的目标;参加瑜伽工作坊或研讨会; 保持耐心和开放心态。
主流瑜伽分类有哈他瑜伽;阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、理疗瑜伽、阴瑜伽、艾扬格瑜伽、空中瑜伽、舞韵瑜伽等。每种瑜伽都有其独特的风格和益处,最重要的是找到最适合你的那一种,多尝试几种不同的瑜伽课程,就会找到让你心灵和身体都得满足的瑜伽。
手臂锁死指的是在进行瑜伽动作时,手臂过度伸直肘关节完全挺直没有任何弯曲,会增加关节负担减少肌肉参与影响体式平衡;练习中保持微弯肘关节,强化肌肉支撑关节,在无法完全达到体式标准时可使用辅助工具减轻手臂的压力,正确的体式对齐并了解自身极限。
瘦腿瑜伽体式有战士二式,有效拉伸和加强大腿和臀部肌肉;幻椅式,加强大腿前侧和臀部肌肉;三角式,可以伸展和强化腿部整体平衡;弓步式,极好的大腿和臀部锻炼体式;坐角式,深度拉伸腿部的内侧和背部肌肉;双角式,有效拉伸腿后侧肌肉促进腿部血液循环。
通过冥想提升自我意识要在开始冥想前明确你的目的,选择一种你感觉舒适并能持续的冥想方式定期冥想;使用呼吸作为冥想的焦点是减压的有效方法,过程中意识到身体中的紧张不适,有意识地放松这些部分,观察自己的思想和感受但不进行评判,思考你感激的事物。
在阿斯汤加瑜伽中,开篇唱诵不仅是一个传统仪式,更是一种精神准备,它帮助练习者从日常的喧嚣中抽离出来,进入一个更加沉稳和专注的状态。唱诵的内容向瑜伽哲学的根源——梵文经文致敬,同时也是向过去的瑜伽大师们表达敬意。
头倒立后可以轻柔过渡到婴儿式,有助于平衡体内的压力,缓解颈部的紧张;再进行猫牛式,有助于恢复脊柱的自然弯曲舒缓背部肌肉;靠近墙壁坐下臀部尽量贴近墙面,双腿伸直上举靠墙,帮助血液回流至身体上部;仰卧扭转有助于调整脊柱,同时促进消化,放松内脏。
在开始任何后弯体式前确保充分热身;从轻微的后弯开始逐步进入体式;注意力量的分配,通过腿部和臀部力量来支撑后弯,同时核心要紧绷;肩膀不要耸起,而是向下并向背部挤压,臀部向前推增加上半身的稳定性;保持颈部的自然延伸;可以使用辅助工具来完成体式。
四柱支撑到上犬式过渡,可在这之前通过做一些特定的核心强化练习来准备;正确的手臂位置很重要,注意不要让肘部向两侧张开;配合呼吸,下降四柱时呼气,身体向前和向上推至上犬式时吸气;利用脚掌推地帮助身体向前和向上移动;眼睛的凝视点也很重要。
在家练习瑜伽的第一步是创造一个舒适且引人入胜的练习空间;从一些基础体式开始是最好不过了,如拜日式、山式、树式和坐立前屈式;定期练习是进步的关键,尽量每天都安排一段时间进行瑜伽练习哪怕只有十分钟;利用在线瑜伽课程进行练习。