身体僵硬如何练习瑜伽开肩开髋

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2020-02-19 14:53:34

身体僵硬可以通过练习瑜伽动作:怀抱婴儿式、坐姿针眼式、束角式、蹲坐式、四方坐、半鸽式、趴青蛙、快乐婴儿式等瑜伽体式来进行开肩开髋。

练瑜珈有许多 瑜伽体式全是对于某一部位而展开训练的,一系列瑜伽体式出来,满身的每一部位都能获得合理的锻练。对于身体的不一样部位一样拥有 不一样的训练方法和不一样的训练实际效果,以开髋的瑜伽健身编码序列而言,一样拥有许多的训练方式 和瑜伽体式。

Breast enhancement yoga 丰胸瑜伽

1、怀抱婴儿式

简易坐,将左脚放在右手肘处

左手从左腿的外侧抱住左腿

让左腿尽量靠近躯干

保持 30 秒,换另一侧

也可以左右晃动,像抱住一个婴儿一样

2、坐姿针眼式

坐立,屈双膝,躯干微微向后倾

将右脚放在左大腿上

躯干尽量去靠近右腿

保持 30 秒,换另一侧

3、束角式

坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

吸气延展脊柱,呼气身体向前向上

双手握住前脚掌,向两侧打开

腹部向前贴靠地面,保持 30 秒

4、蹲坐式

双脚打开略大于髋部

脚尖朝外,吸气延展脊柱

呼气屈膝向下双手肘抵住大腿内侧

双手合十,保持 30 秒

5、四方坐

双腿伸直坐立,屈左膝

左小腿与髋部平行

将右小腿放在左小腿上方

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手臂向身体后方延展

保持 30 秒,换另一侧

6、四方坐+祈祷扭转

四方坐,双手合十放于胸前

身体向左扭转,右手肘抵住右脚

保持 30 秒,换另一侧

7、半鸽式

跪立在垫面上,将右腿向后伸展

小腿脚背贴地,双手放在身体的两侧

屈左膝,左脚靠近右侧腹股沟处

吸气向上延展脊柱,呼气放松双肩

保持 30 秒,换另一侧

8、趴青蛙

跪立在毛毯上

双手支撑在身体的前侧

双膝向两侧逐渐打开

尽量打开到最大

躯干向下靠近地板,保持 30 秒

9、快乐婴儿式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

双膝向两侧打开,靠近腹部的两侧

双手握住双脚的前脚掌,保持 30 秒

左右九个瑜伽体式姿势,全是对于开髋而展开的训练方法,特别是在是对这些身体肌肉僵硬的人来讲,更应当多加练习开髋瑜伽体式,女性训练的益处也是显而易见。

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