瑜伽健身初学者注意事项

leixue子凡in健身瑜伽2020-01-19 14:08:04

瑜伽运动是一种很适合女性的健身运动,但是如果稍不留心很容易使用错误的瑜伽招式,例如拉筋过度。需要注意:运动前的热身准备运动;瑜伽后不要立刻洗澡;前后一个小时内不要用餐;保证室内空气新鲜等。

瑜伽运动是一种很适合女性的健身运动,但是如果稍不留心下面 6 条练瑜伽注意事项,特别是入门初学者,很容易使用错误的瑜伽招式,例如拉筋过度。不科学的瑜伽动作很可能会造成关节磨损、错位,甚至是产生血栓,危机生命健康。

yoga class 瑜伽课程练习

6 个初学瑜伽的注意事项

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤,而且一些不规范的拉筋动作还很有可能造成关节出现磨损、错位,甚至还会产生血栓,最后危机生命。

2、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽,最讲究的就是能量的平衡,如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。

3、练瑜伽的时间

瑜伽作为一种有益于身心的运动,并非像其他运动一样,要固定时间进行,最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、饮食注意事项

将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

6、练习瑜伽环境

如果在室内练习瑜伽,就要保证室内空气新鲜,可以自由吸入氧气。另外,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

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