9个最佳瑜伽减肥动作

xuewanlin薛琬琳in瑜伽技巧2020-02-06 18:16:46

瑜伽是最适合女性塑形瘦身的运动,包括动作有:下犬式、战士1式、反向战士、前屈站式、鸽子式、挺身式、扩展下蹲、船式、仰卧式。

都说瑜伽是最适合女性塑形瘦身的运动,但这么多的瑜伽招式中,哪些是最能减肥瘦身的呢?下面就跟大家分享 9 个最佳瑜伽减肥动作。

yoga class 瑜伽课程

下犬式

手掌和脚面尽量贴在垫子上,保持膝盖和手肘绷直,头在背部的延长线,吸气踮起脚跟,呼气抬高臀部。身体形成一个倒 V 字。手指张开,两臂之间的距离与肩同宽,脚后跟随着呼气越来越贴地,放松头部,把目光停留在你的大腿或肚脐上,深呼吸 10 次。

战士 1 式

从下犬式,把右脚往前跨到双臂之间,把左脚稍微向外扭转,支撑住你的身体起身。肩胛骨向后,与臀部在一条直线上,眼睛看向手掌,在这里停留 5 个呼吸。保持你右腿的大腿跟地面平行,举起双臂,在空中合手掌,与地面垂直。

反向战士

从战士 1 式,慢慢弓起你的背部,把左手轻搭在左小腿上。抬起你的右手,向左后方伸展,与身体保持在一个平面上。随着呼气渐渐降低臀部,右膝保持向前。在这里停留 5 个呼吸,抬起你的身体,把手放到地板上,做回下犬式。然后换左腿向前伸,再做一次战士 1 式和反向战士。最后回到下犬式。

前屈站式

从下犬开始,小步的慢慢向前走,到你的头和手部,让你的脚碰到手,手指抓住脚的大拇指。当你吸气时,注视着腿部后方,当你呼气时,尽量把身体折叠,腹部贴向大腿。把下巴贴向胸部,放松肩膀,让头顶垂直向地板。把身体重心移到脚前方,膝盖绷直。在这停留 5 个呼吸,然后把手放回地板,回到下犬式。

鸽子式

从下犬开始,双脚并拢,右膝靠在双臂,大腿、脚背贴地面,膝盖朝外。确保你的左髋部朝下贴垫子,把手臂放在前方的垫子上支撑起上半身。在这里进行 10 次呼吸,当你准备好了,就把手掌撑地板,臀部向上抬,回到下犬式。

挺身式

从下犬式,把膝盖放到垫子上,然后坐下来。把手掌背向你,在肩膀下方撑起,手指尖指向脚趾。吸气时,手掌和脚掌用力,抬起你的臀部尽量向上,让你的脊椎是一条直线,头部向后放松,眼睛向后看。在这里停留 5 个呼吸,然后臀部放松落向地面。

扩展下蹲

从上一个动作,放低你的臀部,从地板上做起来,开始做扩展下蹲。

双臂前伸放松,双腿外展,腹部放在两膝之间。在这停留 5 个深呼吸

船式

从坐姿开始,抬起你的双腿,靠向胸部,调整你的臀部,保持平衡。先让你的小腿和地板平行,然后慢慢把膝盖绷直,保持背部直立,如果你的背部支撑不住,就把小腿回落。

保持 5 个呼吸。

仰卧式

从船式开始,慢慢把上半身和腿部落到地板上,开始仰卧式。仰面躺下,闭上眼睛,完全打开并放松你的身体。手心朝上,双腿分开到舒服的姿势。耸耸肩膀,然后让它下沉放松,脊椎拉长,贴着地板。然后从你的手指开始渐渐到你的整个身体都放松,保持这个舒服的姿势 5-10 分钟。

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