练瑜伽前需要做热身运动吗

physyoga体格瑜伽in瑜伽问答2020-01-20 13:48:46

练瑜伽之前也需要热身,瑜伽作为有氧运动也属于运动的一种,做任何运动前都要热身,这样才可以更好保护身体肌肉不受伤害。

众所周知,做运动前我们都需要做准备活动,也就是热身,那练瑜伽之前也要热身吗?答案肯定是需要的,瑜伽作为有氧运动也属于运动的一种,做任何运动前都要热身,这样才可以更好保护身体肌肉不受伤害!

哈他瑜伽 Hatha Yoga

1.将注意力集中到呼吸上

练瑜伽前要热身,通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,增强体力,为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备,身体末端的血液循环可以得到改善,使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。练瑜伽前热身时间控制在 5 到 10 分钟为宜,如果在练习过程中,感到身体已经完全打开,伸展自如了,就不必拘泥于时间限制,可以停止热身,开始练习。练瑜伽前热身需要注意,全身各部位都要进行热身。

2.提升练习效果

在练习开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激,让人的身体为即将到来的运动做好充分的准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉,正确的热身运动还可以防止许多其他的损伤发生,帮助人更好、更安全地运动。

3.防止瑜伽伤害

伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢,让身体更柔软,避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

所以热身这么重要,做瑜伽前一定不要忘记哦,练习瑜伽之前要先做好热身运动,让身体热络起来,不仅可以唤醒我们的肌肉,同时也可以防止肌肉拉伤。

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