刚接触瑜伽怎么坚持练习

leixue子凡in瑜伽问答2020-02-17 10:37:05

下定决心开始练习瑜伽的时候,就不能够轻言放弃,所以可以通过结伴练习、保证一定的练习频率、制定适合自己的目标、记录自己在瑜伽中的改变,以此来自我监督和鼓励自己坚持瑜伽的练习。

要是人们下决心刚开始练习瑜伽的情况下,也不可以随意舍弃,尽管在短期内内瑜伽能够反映的使用价值并不是很高,但在以后的两年里,你能很显著觉得到瑜伽带来自身的益处。不仅身体身心健康笔挺,对衣食住行上本人精神面貌上面拥有显著的提高,因此人们应当把练习瑜伽当成是一种生活方式,每日维持一定時间的锻炼。针对一个刚开始触碰瑜伽的人该用哪种方法坚持不懈训练下来呢?

Fitness yoga 04

1、结伴练习

常来瑜伽的朋友知道,跟朋友一起来习练瑜伽,大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽,一定要好好组织一下。特别是和家人一起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长都反映,在和孩子一起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励,其乐融融,共同受益。

2、选择多种体位法

人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势,层出不穷的体位法,同样的功效也有好几种可供选择,轮番练习,不怕热情消退。

3、保证一定的练习频率

每周只瑜伽习练 1-2 次的人比每周 3-4 次的人更容易半途而废。因为瑜伽习练的频率比瑜伽习练的单次时间更能影响到你的毅力。如果你不能天天练瑜伽,可以隔一天进行一次或隔两天进行一次,一定要保持一种大致均匀的频率。

4、制订备用方案

意外情况经常有机会打断你的练习计划,你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚,但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去,比如,本来安排的是户外练习,可以转到室内进行;原计划早上进行的练习,可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高,只要有一块瑜伽垫,别的就好办了。

5、制定适合自己的目标

设定一个目标无疑可以帮助你更好地把练习坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的,而且如果你很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向。

6、记录自己在瑜伽中的改变

研究发现,坚持记录健身日志的人更容易有改变。瑜伽练习也是一样,记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。

7、试试“微型”的练习

随时随地动一动,如果你的时间实在太少,可以每天只抽出 10-15 分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态。你可以选择在清晨用 5 分钟的时间来练习瑜伽呼吸法,或是某一个体式,虽然每天只做一遍微型运动,但有助于强化你的健身习惯,如果每天能有时间做 3 遍,还有助于减掉多余的体重。

8、学着留出瑜伽时间

在计算机上贴上计时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间习练瑜伽。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的瑜伽练习就会和吃饭、睡觉一样重要了。

由于身体长期的欠缺锻炼,刚开始触碰瑜伽的情况下是多少会一些费劲,要是坚持不懈出来一个礼拜,身体便会融入瑜伽的瑜伽体式姿势,这一情况下也更是人们的身体刚开始获益练习瑜伽的益处的情况下。以后每日坚持不懈锻炼,要把练习瑜伽当成一种习惯性,時间久了坚持不懈便会变成一种更好的生活方法。

-- End --