瑜伽休息术重要吗

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-16 21:46:59

瑜伽体式练习后做好休息术,才算是一节完整的瑜伽课,做好这个体式是不容易的。摊尸式的好处有很多:释放身体压力给身体输送养分,改善呼吸系统,缓解失眠,偏头痛,调节高血压,缓解焦虑抑郁等等。就是让你停下来,放下,让我们的身心得到最好的放松和休息。

对于很多刚开始练习的人来说,摊尸式简直就是一节课中最美好的时刻。老师师为了学生更好的收获就会说“摊尸式是一节课中最重要的部分,如果你没有做,等于这节课白上了!”所以学生半信半疑还是躺下了,有的人躺下睁着眼睛到处瞄,有的即使闭着眼睛也在想乱七八糟的事情,还有的人干脆就躺着玩手机……

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摊尸式的功效

释放身体压力,给身体输送养分,改善呼吸系统,缓解失眠,偏头痛,调节高血压,缓解焦虑抑郁……也有的人会深入剖析摊尸式,生命的轮回,对死亡的思考,能量的新生,背部阳性与大地阴性融合,也讲身体阴性向阳性能量敞开……对于初入课堂的学生而言,很难深入体会,听到这些解释反而更加疑惑,心生敬畏,也有的人不寒而栗…甚至会在摊尸里去努力思考“死亡”“新生”………反而让摊尸式里的杂念持续不断。

《艾扬格瑜伽》一书中写道:通过体式练习,我们学会如何面对我们最终放下所有执着和沉迷的那一刻。在摊尸式里我们开始训练自己学会臣服…去学习如何将摊尸式做好,模仿死亡和寂静不动。

以及在《瑜伽之光》中写到:通过在完全觉知的情况下保持一动不动的时间,并使大脑停止思考,你就学会了如何放松,这种有知觉的放松使身心活力倍增,但是心静比身静更加难以掌握,因此,这个看似简单,却最难掌握的体式之一。

是的,最难的体式莫过于让身体觉醒的山式和无我的摊尸式。其实我们可以放下所有这些解释,理论,只是单纯躺在那里就好,当我们不去思考摊尸的意义的时候,只是非常理所当然的经过一节课的体式练习只想躺着而已,当无心,不去刻意关注时,摊尸的感受和意义自然显现,身体是最诚实的

摊尸式就是让你停下来,不管今天课程里有什么体式让你得意了,也不管有什么你想做却做不了的,不管有什么是你反感的,也不管有什么是你沉迷的,什么都不要做了,放下,停下来,什么都不要想了……就好像你死了一样…

睡着了正常吗

首先,在休息术中睡着这种情况是正常的,休息术一般作为课堂最后的体式,在做休息术时候环境是安静的,身体是放松的。

平时上班压力过大的在休息术中更容易睡着,这种现象是自然产生的,睡眠会修复体内的细胞,在休息术安静的环境中更容易达到。

所以要晚上要保持充足的睡眠,然后在休息中,你也要给自己指示,我们身体需要放松,头脑请保持有意识有觉醒的放松,当你后期有规律的练习休息术后,这种睡着的情况会越来越少。

通过一次次地练习,这过程中你也许会睡着会有杂念,这些都是正常的,我们不能完全排空杂念或者睡意,最重要的是继续下去。

休息术不等于睡觉

真正的休息术属于冥想放松课程,进入冥想的过程大脑会经过 4 个波段,当人的大脑波达到 Delta 波,也就是约为 0.14 次/秒,相当于平时睡眠 6 小时后达到的状态,是人睡得最沉的时候。

练习冥想时可能 110 分钟就进入了 Delta 波,此时身体一切平衡,所有的损坏得以修复,多练习冥想可以让大脑更多进入 Delta 波,得到与睡眠同样的效果。

由此可见,短暂的休息术如果练习得好,相当于睡眠 6 个多小时,但是睡着一小段时间不可能达到这样的效果。

平时我们所做的休息术,一般是在课堂练习的最后一个环节,时长大约 10 分钟左右。很多人练习完体式就迫不及待地起身离开,可是千万不能忽略这几分钟的休息,它是整个课程最后的重要环节。

通常在体式练习中,我们的身体处于一个开放的状态,如果呼吸跟不上动作,便会在练习的一呼一吸中消耗大量能量。

体式练习完来一个休息术放松就再完美不过了,它可以弥补前面的体能消耗,将能量锁在体内,也可以让启动的肌肉获得放松,让紧张的大脑放松,从而达到身心的放松。

然而这种放松是有意识的休息,并不是直接进入睡眠,也不是昏昏沉沉、疲惫不堪,身体得到了休息但是头脑是清醒的,我们处在一个睡眠与清醒之间的状态。

用心的老师都会有自己的方式去引导学员进入放松且安宁的状态,通过一些语言、音乐来帮助练习者达到不受外界干扰的持续内观,练习完休息术的学员也会感觉身心舒展,精神百倍。

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