瑜伽怎么改善圆肩驼背

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-22 19:29:56

圆肩驼背这一体态问题,非常影响健康和气质,想要改善需要我们平时调整生活习惯,保持良好的工作生活姿势;还可以通过瑜伽体式练习改善:蝗虫式、骆驼式、鱼式开肩以及眼镜蛇式。可以拉伸肩关节,使肌肉得到充分的运动,从而改善体态问题。

现在社会由于大家的生活习惯和工作方式,经常低头玩手机,伏案工作时间比较久,现在的上班族,尤其是年轻一些的,每天坐在电脑前,久而久之,很容易产生圆肩驼背的体态问题。不仅人显得很没有气质,穿衣服不好看,上半身显得粗壮。还容易影响睡眠质量,长期不管不顾还会产生严重的颈椎问题。有这些困扰的朋友可以通过瑜伽的体态训练,来改善哦。

yoga class 瑜伽课程练习

长期保持着不良的身体姿势,就算你的身材再苗条、五官再精致也依然看不出气质,优雅的气质需要挺拔的身姿去彰显。

这些瑜伽体式改善驼背

眼镜蛇式

是非常经典的伸展体式,可以延展后腰背的肌肉,让你的脊柱、腰椎都得到放松。

1.猫式跪姿,调整呼气重心前移,屈膝,屈臂,俯身向下;

2.双手放在肋骨两侧、双脚分开,将小拇指下压;

3.吸气抬起身体向上进入到眼镜蛇式,拉伸整个腹部,在这里停留 3 组呼吸。始终保持双腿外侧下沉,你可以尝试将手掌掌根完全推地,让胸腔寻找下巴,双大腿内侧上提缓解腰椎压力;

4.最后一组呼气缓慢的呼气俯身向下,低头放松。

鱼式开肩

1、山式坐姿坐在垫面上,一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,两块瑜伽砖成“T”字型,慢慢躺下;

2、吸气,手臂上举过头顶,十个手指大大的张开,后弯好的练习者,可以尝试着让大拇指轻触地面,微微收一点下巴;

3、手臂酸胀了,伴随着呼气,手臂自然垂落在身体两边,短暂休息(保持 15-20 分钟,注意收肋骨,脚趾回勾,不要塌腰,有意识的让双肩去找双耳)。

骆驼式

1、两腿分开与髋同宽跪立在垫子上,手臂自然垂落放在身体两侧;

2、吸气,去感觉脊柱一节一节沿头顶方向延伸,百会穴去找天空;

3、呼气,肩膀下沉,两个肩膀向肩胛骨方向收紧,收尾骨;

4、吸气,两手扶住髋,推髋向前,大腿收紧上提,臀部收紧;

5、呼气,上半身先慢慢的向后弯,用手去找自己的脚掌或者脚踝;

6、再一次呼气,头慢慢的向后放松,尽量向上推胸,推腰腰、胸到 Z 大限度,保持自然 5-8 组自然呼吸;

7、吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身;

8、练习完成后可用 5-8 组婴儿式放松休息。

蝗虫式

俯卧在垫子上,两腿并拢伸直,脚背脚踝紧贴在垫子上,双手掌心朝上放在身体两侧,下巴轻触垫子。

1、吸气,双腿肌肉收紧上提,去感受脚背用力向下推地;

2、呼气,头部、胸腔、双手双腿同时抬离垫子,手掌心向上,眼睛自然的平视前方;

3、呼气,双手双腿自然地落在垫子上。头可以倒向一侧放松休息。

这些体式主要是可以拉伸肩关节从而很好的改善圆肩,同时可以使我们全身的肌肉得到充分的运动,减少腰疼问题,从而改善身体姿势。“驼背”的形成不是一天两天的,所以,我们要是想解决掉“驼背”这个坏毛病,就要勤加练习关于背部的瑜伽体式,早晚有一天,一定会练出非凡的气质。

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