练习瑜伽可以缓解抑郁症吗

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-30 1:35:53

瑜伽体式的练习可以最高使 GABA 增加 27%!这是任何药物和运动都无法代替的。此外,冥想和呼吸的练习同样对缓解抑郁症有极大的好处。压力产生的情绪是由大脑制造出来的,抑郁和焦虑又是这种非常态情绪的产物。瑜伽就是控制头脑的波动。

由于现在人们的生活节奏快,生活压力普遍比较大。现在每年统计出得抑郁症的人真的是逐年递增。这真的是件很可怕的事情。不论是我们自己,还是身边的朋友得了抑郁症,一定要寻找专业的医生进行治疗。除了寻找心理医生的帮助,但是除此之外可能大部分人都不知道,瑜伽是缓解和治愈抑郁的最佳方法之一。

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抑郁症产生的原因

1.疾病因素:如偏头痛、中风、恶性肿瘤等疾病常使病人产生焦虑,抑郁;

2.环境因素:若家庭氛围不好、家长经常吵架,工作环境压抑、工作压力大等 也会引起焦虑、抑郁;

3.遗传因素:抑郁、焦虑患者多由家族史;

4.个体因素:若个人性格有缺陷,自我成长不成熟,也易出现焦虑症、抑郁症;

5.心理学因素:自卑,对于未来恐慌、不安全感等也会引起焦虑、抑郁。

为什么瑜伽可以缓解和治愈抑郁焦虑

压力产生的情绪是由大脑制造出来的,抑郁和焦虑又是这种非常态情绪的产物。而我们都知道,瑜伽就是控制头脑的波动。

GABA 可以让人开朗快乐,温柔而积极的面对所有事物。当人体内缺乏 GABA 时,会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。 科学的验证数据指出,瑜伽体式的练习可以最高使 GABA 增加 27%!这是任何药物和运动都无法代替的。此外,冥想和呼吸的练习同样对缓解抑郁症有极大的好处。

长期练习瑜伽会让呼吸变得深长而缓慢,非瑜伽练习者在仰卧时每分钟平均呼吸次数是 12-14 个以上,而瑜伽练习者是 7-8 个。呼吸缓慢可以最大程度的让大脑变得平静,将抑郁的症状扼杀在源头。

瑜伽练习中缓解抑郁和焦虑两个原则

1 体式应当快速而流动,较难的力量、平衡、倒置体式可以停留保持。

这样可以使我们提升和集中专注力,保持不分心。让大脑一直集中在身体的觉知上,就会摒除和消化掉压力带来的坏情绪。

2 多做打开胸腔和后弯的体式。

多做后弯体式也可以帮我们缓解心中郁结情绪。刺激肾上腺素,让自身增加自信,同时更好更深入的保持呼吸。

提升专注力的瑜伽体式

1.动态的猫式呼吸和伸展

2.仰卧模拟蹬自行车式

​3.流动的风吹树式,跟随呼吸左右缓慢伸展

4.树式的平衡保持

5.船式的核心保持

6.肩倒立的倒置保持

7.舞王式的保持

8.蝗虫式的保持

9.弓式的保持

​如果真的因为种种原因,自己或者身边的朋友家人得了抑郁症,千万不可忽视。或者只觉得是情绪问题,等想开了就好了。这需要找专业的心理医生进行心理辅导,严重的话可能还需要做仪器治疗。人是很难自行康复的。由于人们对抑郁症的忽略、误解、病耻感在很大程度上,导致了抑郁患者的很少愿意去咨询面对和就诊。琬琳也在此呼吁大家对身边的抑郁症患者多一点耐心和包容,陪伴着他一起走这段阴霾。终会看到希望和雨后的彩虹。希望大家能远离抑郁症~通过瑜伽练习开心健康的生活吧~

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