在家怎么练瑜伽

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-08-11 11:18:02

在家想坚持练好瑜伽,可以这样做:1.让身体决定练什么;2. 养成一个习惯;3.保持练习环境整洁;4.保持练习的激情;5.练习前,切记一定要热身;6.定个小目标,有目标,才会有动力;7.科学地编排序列。

瑜伽是一项很好的修身养性、强身健体、及健康无害减肥的优良运动,即非常适合女士选择的运动,也是多数女性喜爱的运动。但你是否也有这样的疑问“我喜欢瑜伽,但是我需要准备好真的去练习,而不是只依赖瑜伽馆。到底该怎么样才能保持在家练习的习惯呢?在家该怎么练习呢?”或者工作生活的种种原因,没有那么多的时间跑瑜伽馆;看起来瑜伽好像很简单,铺开垫子练习就是了。可有时候就是很难开始,很难坚持。

Ashtanga 流瑜伽

今天给大家支 8 招,开始并持续你的瑜伽练习

1. 不要有任何期待

瑜伽练习应该是你的日常之一,不一定要 60 分钟-90 分钟,可以从 5-10 分钟开始。看看自己感觉怎么样,如果还想做就继续。每次加多 5 分钟。如果不想就停下来。

2. 让身体决定练什么

你不一定要跟着某套序列去练习,你去感受今天身体需要什么,或者这段时间需要什么。比如打开胸腔,比如拉伸大腿外侧,做些让自己身体感觉有挑战的体式。

3. 养成一个习惯

给自己一段时间练习,根据自己的作息习惯,可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划,甚至一个星期,这样可以更好地安排时间。慢慢地,就会养成一个习惯。

4. 保持练习环境整洁

找到家里一个你觉得适合练习瑜伽的地方,最好可以靠近墙,因为墙可以帮助你做很多体式,比如倒立等等。

一旦选好了地方,就把自己的瑜伽垫、瑜伽辅具放在旁边,可以弄个架子把东西整理好,清理不需要的东西,保持练习环境整洁干净,可以让你更加专注瑜伽练习。

5. 保持练习的激情

练习瑜伽需要持续的激情,你可以经常和瑜伽老师交流,看看有没有什么建议。可以网上找找关于瑜伽的视频,让你的练习保持新鲜感。

6.要热身

练习前,切记一定要热身。充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态,还可以减少拉伤的风险。

7.定个小目标

有目标,才会有动力。给自己定个小目标,可以是倒立、劈叉、支撑等等,目标不需要太难,但也不能太简单实现,总之,给自己一点挑战和期待。有了目标,然后再划分成一个个小的计划,一步步、一天天去攻克它、实现它。

8.科学地编排序列

只有自己才知道,什么是最适合自己的。如果是初学者,不会编排也没关系,可以记录每次瑜伽课上老师所带的练习,或者在网上查找练习序列,再咨询老师。

练习瑜伽是否需要瑜伽老师?还是在家自己练?在我看来,练习瑜伽无论是否有瑜伽老师陪伴,用心才是关键。只要用心,自己也能练!我相信大家练习瑜伽的初衷,是为了能够拥有一个曼妙的身材曲线,好的生活状态。只要坚持练习就一定会有收获的。

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