瑜伽练习中如何关注呼吸

xuewanlin薛琬琳in瑜伽技巧2021-07-24 15:17:24

瑜伽练习中,想让呼吸更加专注:1.首先就是把我们的注意力放在呼吸上,当开始专注呼吸,呼吸不自觉的产生变化;2.听自己呼吸的声音;3.启用数息法;4.关注或练习一些冥想课程。练习中千万不可憋气。跟着自己的呼吸节奏做练习。

一节瑜伽课下来,听到老师说的最多的就是“保持自然的呼吸”、“深深的吸气,缓缓的吐气”、“把注意力放在自己的呼吸上”……诸如此类,几乎贯穿整节课堂,如果你遇到的也是这样一位老师,那么恭喜你,她已经把瑜伽最重要的核心告诉你了。呼吸在瑜伽中起到非常重大的作用。可以保护我们在体式中更安全,更能帮助我们深入精进体式。

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很多刚开始接触瑜伽的朋友在练习中,老师越是说关注呼吸,越是不知道该怎么呼吸,不知道什么时候该吸气,什么时候呼气。体式还没摆好,又要关注呼吸,手忙脚乱。甚至因为跟不上老师的节奏,而心烦意乱,烦躁不安。那我们是不是一定要跟着老师的节奏走?究竟怎么才能关注到呼吸?下面琬琳给大家一一解答。

一定要跟着老师的节奏呼吸吗

每个练习者的情况不同,要根据自己的情况调节。不一定非要跟老师一样,只要跟着你自己呼吸节奏,做到自己最好的呼吸就是最好的。

平时一节瑜伽课,最少也有 4 个人,多则可达 30 多人,更不用说一些瑜伽大会了,分分钟上百人一起练习。但老师只有一个,尽她最大的能力也不可能每个人都照顾得到,所以练习者自己要有一套觉知,当然这个机制是建立在对瑜伽有一定了解的基础上的,若是不够了解,可以先从小班课,或者私教课开始练习瑜伽是最好的选择。

如果学生对瑜伽体式有一定的了解,对自己的身体也非常熟悉,那么就可以注入呼吸的练习,这是你不会觉得呼吸是一道迈步过去的坎儿,而是给你体内注入能量,好像充满电了一样。

我们看到很多老师练习的视频,感觉他们的体式就是力与美的结合,每一帧都充满了能量,赏心悦目。之所以令你有这种感觉,除了老师对体式的熟悉度之外,他的身体上还有一个自带的节奏器,就是呼吸。

当呼吸注入了行动中,自然就出现了行云流水般的感觉了。但万事不可操之过急,练习到可以将呼吸注入之前,我们还有很长的路要走。

初学者如何在练习中关注呼吸

其实你不需要刻意的关注呼吸。我给初学者的练习建议就是保持日常呼吸,即自然呼吸,不可屏气。

你可以做一个小实验,保持脊背挺直坐好,轻闭双眼,去关注呼吸,尽可能的不改变呼吸的长度节奏,你会发现,其实你并没有去刻意更改呼吸,但是因为你开始专注呼吸,呼吸不自觉的产生变化。就有一点像做了错事的小孩,被家长发现后的那种不知所措的感觉。

因为初学者对于体式练习并不熟悉,在这个时候去关注呼吸是件非常痛苦且艰难的事情。因为对身体的控制还没有达到成熟的状态,去关注呼吸很有可能是刻意更改呼吸。最终引起头晕恶心的症状。

最好的方式是去专注身体的每一个部位在体式中的样子,专注体式如何练习上面。当然这并非是让我们执着于体式,只是初学者多关注体式如何练习,对练习瑜伽是有益处的。

那是不是初学者就不用管呼吸了

不是这样的,初学者需要的是时刻保持呼吸,保持是重点。

上面说初学者不要刻意关注呼吸,以免打乱呼吸。这不代表初学者就要无视呼吸。经常有的练习者,只关注体式,或者在某个体式中很紧张,呼吸就会紧张,甚至不知不觉中屏气。这是万万不可以的。屏气练习后会容易出现感觉头晕,恶心。所以对于初学者练习时,要注意的就是不要屏气即可。

练习呼吸专注的方法

1.让自己专注下来。把所有的意识都放在呼吸上。可能随时会走神,发现跑偏再温柔的把它拉回啦。多多练习,平时生活中我们的专注力也会得到提升。

2.听自己呼吸的声音。感觉全世界只有自己呼吸的声音,人会更加的专注。

3.启用数息法。吸气饱满、完全呼气之后计数 1;在吸气、呼气 2;吸气、呼气 3……一直数到十算一轮。一轮结束后再下一轮从 1-10。这个一般在冥想时用到比较多

4.体式练习时,给呼吸的长度计数。吸气数:1.2.3.4.呼气数:1.2.3.4.5.6.7.8。一般呼气比吸气长。最开始你可以先观察自己的呼吸长度是等长的还是吸气长呼气短。可以带着这个呼吸方式看看自己呼吸是不是真的能被拉长。但不论能数到几,都不能屏气。

5.关注或练习一些冥想课程。你会有意外的收获哟。

以上这些方法是琬琳总结出来可以锻炼我们更加专注的方式,但我们要知道,好的呼吸是毫不费力,不紧张的。只要我们专注下来,你就会发现,呼吸自然而然就变得比平时深长。只有我们保持专注,在自己的呼吸里,跟着呼吸开始练习,你会感受到身心完全的连接和自由,这是件美妙到难以用语言描述的事情。用我们最好的呼吸去练习吧~

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