瑜伽中怎么保持平衡

xuewanlin薛琬琳in瑜伽技巧2021-07-31 22:58:50

增加平衡力:1.保持专注;2.选用厚度适中的瑜珈垫,不要太厚了;3.启动腿部力量;4.配合深呼吸;5.每次练习瑜伽都加入一些平衡体式;6.从简单的平衡体式开始;7.把高难度的体式简单化;8.使用辅助工具等等,这些都可以更好的帮你找到平衡感。

你上瑜伽课时练习平衡体式时,是不是也出现过不稳定的情况,总是站不稳,东倒西歪,而且明明核心力量还不错,却还是会出现这种情况。平衡力是瑜珈课上都会出现的,是培养我们做高难度动作的。练习平衡力需要长期的坚持,但一些技巧也是非常重要的,下面琬琳给大家总结了一些可以提高大家平衡力方法。

yoga 瑜伽

保持专注

每次瑜珈课的开始都会练习闭眼打坐,让心平静,仿佛如置空林;在锻炼平衡力时,意念更加不能杂,要求更加专注,脑袋里不能想杂事、烦事,心情不能烦躁,越烦躁身体越容易失衡。

选用厚度适中的瑜珈垫

瑜珈垫子有厚有薄,如果太厚,脚部就不能很好地着地,特别是又厚又软的瑜珈垫,所以在练习单脚平衡的动作时,最好移到薄一点的垫子上,或者直接在木地板上做。

启动腿部力量

在锻炼瑜珈的平衡力时,经常需要单脚站立,此时就需要脚部发力;在准备单脚站立时,要赤着脚,或穿着瑜珈袜,将五个脚指头大大地张开,以加大着地的面积,像棵大树似的伸向地面,这样身体更能站稳,站得更久。

配合深呼吸

在做瑜珈动作时,都是深呼吸;在练习平衡时,更要配合深呼吸;在做平衡动作时,经常需要变换角度,在变换时,身体要先稳下,吸一口气,再呼一口气,在呼气的同时调整身体角度。

每次练习加入一些平衡体式

如果你是老师,那么每次流瑜伽、哈他瑜伽编排的时候,都可以加入一些平衡体式,从简单的开始,学生也容易学起。

如果你自己在家练习,自己给自己安排些平衡体式练习。

尽量保持时间长一点

对于平衡不好的人,保持时间长一点是一种挑战,所以,每次加长几次呼吸,慢慢就会有所改善。

从简单的平衡体式开始

与其去做高难度平衡体式而东倒西歪,不如从简单的开始,比如单腿树式。万变不离其宗,根基打好了,后面的就容易了。

把高难度的体式简单化

就比如战士三式,如果往前往下更多会不稳定,那么就不要下去那么多,腿不要抬太高,在自己稳定的位置保持。

使用辅助工具

需要用到辅助工具,但是又不能太依赖辅助工具,比如下面这 2 个体式。

摩天式:与其背靠墙做,不如一个手指点着墙做。

半月式:与其背靠着墙做,不如后面的脚点墙

训练你的动态平衡

静态的平衡比动态的平衡简单,如果想要改善平衡,不如加入动态平衡练习。

比如,从单腿树式,来到单腿上提,然后向后直接来到战士三式,中间脚一直没有着地,这个更加锻炼平衡。

动作要标准

在做瑜珈的平衡动作时,身体的每一个部位都有标准的动作,如保持腹部平行,不拱臀、不翘臀,脊柱始终保持直立、手臂保持平行,在练习时,要看着镜子,纠正错误体姿,最好在教练的指导下进行。

其实只要长时间锻炼几天,就会发现平衡体式也没有那么难。而且瑜伽就是控制我们心意波动的练习,通过练习平衡体式,也可以让我们更加专注平静。快按照上面的方法练习起来吧~

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