瑜伽中怎样才算进入冥想状态

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-17 22:58:55

练习冥想的基本要求叫做“不刻意”,不要强迫自己“进入状态”。首先让自己静下来;需要每天都做一次练习;学会让自己掌握那种走钢丝一样的状态;沐浴之后,给自己换上宽松干净的衣服,在熟悉有安全感的环境开始冥想;顺其自然的练习。

就在现在,越来越多的人对冥想感兴趣。古老的冥想方式,可以让我们了解大脑真正的想法,让我们的大脑得到放松,从内心深处达到宁静,升华我们的心境和精神。练过一段时间瑜伽的伽人们,都知道瑜伽最难的是冥想,通过冥想静坐达到三摩地境界。那在静坐中怎么判断自己进入了冥想状态呢?

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练习冥想的一个基本要求叫做“不刻意”。因此,不要强迫自己“进入状态”。假如你在冥想时总是心情很烦,那就仔细地去体会自己这种“烦”的感觉,这也是一种冥想。

如何进入冥想状态

1.一杯浑浊的水,静的时候,才能看到灰尘。当环境静下来的时候,人的杂念似乎”增加“了。其实是因为一个人在嘈杂烦恼的时候,没有心思去注意什么。想要让杯子中的水变清,最好的办法,就是放在那里不管,就行了。没必要刻意去思考,也没必要刻意做什么。

2.学会让自己掌握那种走钢丝一样的状态。不要强迫自己不去思考,因为这样本身就是一种杂念。将自己的意念集中在一念上,比如将意念专注于呼吸之间,渐渐地杂念就沉淀下去。当忘记呼吸的时候,内心就会变得清澈透明。这个时候人就会五感清晰,一切外在的干扰犹如镜中的影像,过后不留痕迹。入静就是什么都不想,其实就是一种专注的状态。

3.当练习者真正进入冥想的时候,就会获得心灵的宁静。这个时候,周围的世界和事物对于自身难以产生什么大的影响。比如你平时很容易走神,无论做什么,难以坚持下去,但是进入冥想状态后,时间的流动就变得不再那么明显,在不知不觉中,可以在同一个状态下保持很长时间。

4.沐浴之后,给自己换上宽松干净的衣服,呆在自己的房间里,或是自己很熟悉的、感到安全的地方,不让任何人惊扰,把自己调整到最舒适的状态。也可以坐在有靠背的椅子或是沙发上,坐在床上也可,切忌躺着,那样容易睡着。

5.如果上述的做法,你觉得还不够充分,可以点上熏香,比如薰衣草或是迷跌香都不错。也可以打开音响,放一段自己喜爱的音乐,舒缓的、甚至没有人声的音乐。

6.每天都做一个练习。睡觉之前,坐在椅子上,关灯后闭上眼,想象着有一条河流经过自己的身边,自己可以听见淙淙的水流声。尽量让自己放松,保持有规律的呼吸,什么都别想。如果自己有杂念,就把它丢进河里,随水流冲走。每天练习十几分钟,几个星期之后,心中渐渐就没多少杂念了。这就是冥想。

7.顺其自然的练习。刚开始冥想的人,坐下来的时候,心中都会有杂念的,想压抑自己,反而又来。要想控制好自己,其实并不难。比如在夏天收拾房间的时候,屋子在阳光的照射下,你能看见一些灰尘在飘。不用去管它,任它飘好了。等会它自己便会落在地上,顺其自然地,不用助长,丝毫不用压抑。这个道理,自己好好体会吧。

如果今天只能静坐五分钟,那么明天就六分钟,就这样循序渐进的进行。在瑜伽体式练习中学会冥想。

在开始瑜伽习练的头几个月甚至头几年总是让人很有成就感。你的姿态更挺拔了,肌肉也变得更强健更柔软。深沉的呼吸疗愈并滋养着你的身体,你的心也开始慢慢被打开。幸运的话,你甚至会感觉更开心,自己和周围的联结也会变得更加紧密。但当你把体式习练变成日常生活的一部分,就很难保持住持续的动力–如果你主要关注的是肢体锻炼的层面,这种感觉就会更明显。

冥想中会遇到的问题

1.无法进入老师引导的想象的情景怎么办

可以先试着放松下来,随着练习次数的增多,想象的情景会逐渐清晰。即使始终无法进入想象的场景,也没关系,选择适合自己练习的音频就好。

2.什么时候冥想比较好

我们随时随地都可以开始冥想,在起床前冥想十分钟,一天都头脑清晰。睡前冥想,可以放松身心,改善睡眠质量。

3.心思混乱能冥想么

很多人在练习冥想时,会感受到到内心平静而温和。感觉心绪不宁不能平静下来时时,可以带入深长的呼吸,把注意力放在我们的一吸一呼之间。感受整个生命之气流动的过程。会逐渐让情绪平复。

冥想对于我们情绪、身体健康和生活状态的好处,真的是数不胜数。只要体会过,就会知道其中的奥妙。快快开始我们今天的冥想吧~

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