瑜伽平衡体式站不稳怎么办

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-22 18:03:34

其实解决站立平衡体式不稳,可以多练传统瑜伽的基础体式。在简单的练习中更好的培养我们身体的觉知,和根基。其次在练习中:1.根基稳定;2.双腿上提核心有力;3.找对抗的力,互相牵制,互相平衡;4.呼吸稳定,身体延展;5.固定的凝视点。

对于瑜伽初学者来说,在练习瑜伽平衡体式时,大部分伽人都会遇到不稳的情况,比如练习战士三式,半月式,站立腿上体时。不论怎么费劲坚持就是没办法做好,在体式里坚持不住,站不稳,要不就是浑身上下紧绷得厉害,颤抖个不停……对于瑜伽初练习者来说,平衡体式往往是很大的挑战,很多初次练习者都会害怕练习平衡体式,因为经常会站不稳,让人很烦躁。

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在《瑜伽经》中对于体式这样阐述:体式的练习应该保持稳定且是最舒适的状态,如果无法保持稳定,体式的练习效果将无法作用到练习者身上,此外,还会扰乱习练者的心境。

平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性,而平衡性和稳定性的建立,也不是一次就可以练习好,而是需要大量重复练习而获得的。

其实想要解决站立平衡体式不稳,可以多练传统瑜伽的基础体式。跟那些看起来炫酷的繁复的体式相比,基础体式虽然看似简单,但实际上,在这些简单的练习中才能更好的培养我们身体的觉知,和根基。坚持练一段时间,回过头来发现自己当初想要解锁的体式就不是问题了。

怎样在平衡体式中稳定

1、根基稳定

这是最基础的,根基稳了上面才有可能稳。否则体式就是无根的浮萍不可能稳。怎么才能做到脚掌扎根根基稳定呢。到山式去找,到任何一个基础的双脚站立的站姿中去找都行。

2、双腿上提核心有力

脚向下扎根,但核心无力,双腿不启动也没有办法撑起整个身体。练好和关注我们的山式,各种角度摆放的双腿站立的站姿都可以。

3、找对抗的力,互相牵制,互相平衡

这一点我们以前举过很多例子说明过。但前提是你需要根基稳定,腿有力,核心有力,才能走到创造对抗的力这一步对吧。你站都站不稳,哪有精力去找对抗的力。所以问题又回到了起点,多练山式,多练双腿站立的体式,把基础打牢了。

4、呼吸稳定,身体延展

这两点对在平衡体式中保持稳定也非常关键。但是我们也说过,你只有在心有余力也有余的情况下,才会照顾调整呼吸,否则你所有的精力大概只能放在不让自己倒下这一点上了,身体也没有办法做到延展,必然是紧张的紧绷的。

5.固定的凝视点

人的平衡会受到视觉的影响,眼睛保持凝视,凝视一个位置,不去东张西望,眼神无法凝视,东张西望的人,是很难平衡身体的,所以在练习平衡体式时,一定要注意自己的目光,找到自己的凝视点,从而有效的控制身体平衡。

如果你的平衡能力不是很好,经常站不稳,可以尝试以上方法,坚持练习基础体式,其他的交给时间。不争不抢,不比不攀,做好当下!来提高自己平衡能力和稳定性,相信你一定会有很大的收获。

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