瑜伽肘倒立往后倒怎么办

xuewanlin薛琬琳in瑜伽技巧2021-08-11 16:17:26

肘倒立不稳定应该这样练习:1.让髋部在肩膀正上方,双脚在肩膀前方;2.手肘往下压稳,掰回来;3.掰不回来?那就倒过去吧!4.不要靠墙练习。肘倒立不稳定的原因:除了肩膀塌陷,髋部没有打开,可能还有心理原因,经验不足等等。

练习一段时间的伽人,倒立是很多朋友都想解锁的,倒立能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环,促进深度然后放松。瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量,这时根基就很重要。一些朋友但好不容易能推到倒立了,可保持不了几个呼吸总是往后倒。这个时候就不知道该怎么办了,下面我们来看看为什么会倒?感觉要倒了我们应该怎么做?

Pilates 普拉提

往后倒的原因

1.心理原因

其实,并不是你的身体想要倒过去,而是你的心里还有恐惧,毕竟平时都是头朝上脚朝下,一下子倒过来,就会觉得身后是万丈深渊,心里一乱,身体就不稳定了。

2.经验不足

就像我们小时候学走路,一开始站起来都很困难,更别说走路了。我们用了那么多年站立走路,倒过来还真的需要身体去慢慢适应。

手肘、手臂、手腕、头顶,重量在这些部位来回分配,其实是动态中的平衡,当一下子没有平衡住,就会向后倒了。

3.稳定肌肉的启动是关键

重量在各个部位来回重新分配,那么,就是肌肉还没有稳定的收缩。如果找到了该启动的肌肉,然后持续启动、收缩那些肌肉,重量就不会再重新分配,就像静止了一样,你的头倒立就稳定了。

4.肩膀塌陷

肩膀始终是没有上提,上背部弯曲,并且根基不稳定。正确的做法:首先要启动核心,肩膀也要外展。

5.髋部没有打开

髋部左右一前一后,核心松懈。正确的做法:髋部一定要摆正,脊柱延展

不稳定应该怎么练习

1.不要靠墙

已经好不容易可以倒立了,为什么还要靠墙?如果靠墙,你会更放松向后倒过去,因为你知道有墙,当身体有向后倒的趋势,你就不会想方设法去稳定。

2.让髋部在肩膀正上方,双脚在肩膀前方

这是退其次的方法,当你这样做,腹部其实会收的更紧,更容易稳定,同时,脚在肩膀前方,倒过去的风险会小很多。

3.手肘往下压稳,掰回来

想象一下,向后倒的时候,手肘是不是会先抬起来?就像大厦倒下去的时候根基向上掀起来一样。当觉得有向后倒的趋势,把意识带到手肘,往下压,就可以有效地掰回来!

4.掰不回来那就倒过去吧

开始可能会觉得很可怕,其实,只要会“摔”,倒过去其实并没有那么可怕。

为了克服各位同学的恐惧,先教大家怎么摔:当要向后摔的时候,立刻把手松开,抱住头后侧;低头,收下巴,下巴找胸腔;弯曲双腿,膝盖找胸腔;尽量弓背,然后,向后顺势滚过去!

是的,就是把自己卷成一个球。刚开始练习摔,可以在前面地上垫上毛毯。

要想稳稳地来到手肘撑地的轮式,可以先练习这些体式

1.轮式

先在轮式保持 10 次呼吸

双脚踩地,脚往前推,大腿启动

双手撑地,手臂伸直,不要挤压腰椎

2.头顶着地

从轮式,头着地

3.一边手肘撑地

稳定核心,右手肘撑地

4.双手肘撑地

稳定核心,左手肘也撑地

5.头离地

我们可以先通过上面这个方式练习培养。倒立其实并不难,练倒立之前,最好要有一定的瑜伽基础,基本功稳定才能水到渠成,而且一定要先充分的热身哦~要在安全的基础上解锁倒立阿。最后祝大家早日解锁肘倒立。

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