瑜伽中怎么正确的呼吸

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-17 20:16:15

瑜伽强调呼吸,瑜伽练习时会用到呼吸控制法,或老师会让我们拉长呼吸的时间,也就是深呼吸。它起到非常重要的连接作用。当深呼吸时,我们的心率、呼吸频率、肌肉紧张度都会降低,从而恢复体内平衡,放松肌体,感觉到由身到心的放松。

你是否有注意过自己的呼吸?同氧气一样,呼吸是最重要却又最容易被忽略的存在。我们平日里的呼吸属于浅呼吸,仅仅起到同外界交换气体的作用。而当你深呼吸时,我们的心率、呼吸频率、肌肉紧张度都会降低,从而恢复体内平衡,放松肌体,感觉到由身到心的放松。

瑜伽冥想 Yoga meditation

深呼吸是一种缓慢而深长的,带有知觉的呼吸。从头顶到脚趾,你会感到每一个细胞都在流动,深呼吸能感知生命存在的价值,为生命体注入能量。

呼吸控制法Pranayama)意为“从呼吸中获得能量”。Pranayama 是由 Prana 和 Ayama 这两个词组成的:Prana 的意思是能量。Ayama 的意思是去停止或者去延长。

传统的哈他瑜伽称,我们的经脉中充满了杂质。把经脉中杂质清除出去,才有可能去调节我们的生命能量。如果把我们的身体比喻为充满了墨汁的海绵,如果想要让海绵充满牛奶这样的营养物质,就得把墨汁先挤干净了,海绵才能重新吸取牛奶。呼吸控制法,如同把充满墨汁的海绵挤干净后,再去吸牛奶的过程。

古往今来,也有许多瑜伽大师和瑜伽典籍强调过呼吸控制法的重要性。

1.《瑜伽经》

期望通过瑜伽的练习来完成精神修炼的练习者,他们的进步要依靠以下两点来实现: 1、必须根除阻挡精神之光的障碍因素;2、必须有能力将散乱的心智(头脑)稳定下来。

而通过呼吸控制法的练习,能使练习者获得能力去建立迈向这两个方向的开端。

2.萨古鲁

如果你会阅读自己的呼吸,那么,你的过去、现在和未来都被刻录在那里,在你呼吸的方式中。

3.《哈他之光》

第二章第 3 节——呼吸在,生命就在,呼吸停止,生命也就结束了。所以,调整你的呼吸。

常见瑜伽呼吸法

腹式呼吸

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

胸式呼吸

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

完全呼吸

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

效果: 这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

单鼻孔清理经络呼吸

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行 5 次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行 5 次瑜伽完全呼吸。反复做 5-10 个回合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

效果:提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中”障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。

用呼吸在生活中减压

1 扩张胸部,完全呼吸 :生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感,你就能找到与自己交流的方式。有学会呼吸,减压抗衰。当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候,让我们一起来呼吸,你可以选择站姿或坐姿来完成,只要完全呼吸,就有帮助!

3 自觉关注呼吸:瑜伽强调呼吸,认为我们有控制自身能量的能力,经过训练人人都有这种能力,因此把瑜伽呼吸叫做 Pranayama,就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸,身心会变得更加安宁和平静。

4 随时腹式呼吸:腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种,因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程,因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用,是放松的最好方式。

选择合适的呼吸方式,练习时会事半功倍哦。当然我们不止是在垫子上需要保持深长的呼吸方式,更要把这种呼吸习惯和方式带到我们的生活中去。

-- End --