入门瑜伽应该如何练习

leixue子凡in瑜伽问答2020-01-13 14:34:35

入门瑜伽首先应该练习呼吸法和冥想法,这是是瑜伽最基础的功法,因为不同人身体状况不同,需要改善身体的部位也不同,所以适合的体式,需要练习的时间也不一样。

瑜伽刚入门,要理解瑜伽和冥想的真正意义,因为理解这两者才能理解自身,治愈由身体与心灵不和谐引起的病。在瑜伽意义上,病又叫“不和谐。如果身体与心灵长期处于不和谐的状态,就会以病的形式显现出来,让人体受苦,目的是提醒人做进一步调整。虽然病的形式有多种,但病的原因只有一种,就是毒素,即废弃物。

PhysYoga 体格瑜伽

人体中,第一种毒素是“心毒”,如担心、伤心、操心、烦躁、愤怒、不安等,都是由心毒引起的,表明心灵已出现不良症状。

人体中,第二种毒素是“体毒”,由摄入不干净的食物引起。如果日常经常吃快餐、熟食等加工食品,胃肠中积累过多不良物质,就会引发各种疾病。

人体中,第三种毒素是“代谢毒”,由新陈代谢异常引起。如果人长期不运动,各脏器机能下降,各种疾病就会随之而来。

练习瑜伽能去除毒素,净化血液,增强免疫力,对人体有好处。练习时,人需要做简单的运动,吃素食,过集合生活,以改掉不良的生活习惯,从而让人变得更健康更美丽。

瑜伽怎么入门

呼吸法和冥想法是瑜伽最基础的功法,初学瑜伽时,要掌握这两种功法的基本要领。

呼吸法

呼吸,即气体的进出,是人生命的表现。虽然人自出生开始就已学会自然呼吸,但瑜伽的呼吸与自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸须是“规律、均匀、长、深”的,而自然呼吸没有这一要求。练习瑜伽呼吸时,需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中,身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气,让内心安定。练习时,先跪在瑜伽垫上,然后双手握住大拇指,紧握拳头,用肺部呼吸,边呼吸边向前趴,最后慢慢起身,恢复到原来的姿势。

冥想法

练习瑜伽,需要消除心中流淌的杂念,而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定,进入一个几乎宁静的世界,感受世界的空与无。适合冥想的姿势有很多,如莲花坐姿、金刚坐等。

瑜伽入门基本动作

初学瑜伽,想要通过练习减轻身体的疲劳,增强身体的素质,可以练习以下基本动作:

下犬式

俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。

仰卧放松式

平躺,双腿伸直,双手自然打开,手心向上,慢慢吸气,呼气,调整呼吸 5-10 分钟。

手指伸展式

盘腿,双手反扣,保持上身挺直,吸气,以手腕为轴向外翻转,呼气,再向内翻转,注意手掌根要贴紧。

腿部后抬伸展式

俯身站立,双腿绷直,双手贴近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收紧,保持姿势 5 秒,再呼气,向前伸展右手臂,再保持姿势 5 秒。

初级入门瑜伽要练习多久

练习瑜伽是一个锻炼身体、调节精神的修行过程,可以帮助人体恢复到最自然的状态。如果长期忙于工作,没有时间了解自身身体,也没有做任何事情改善身体,可以通过练习瑜伽,认真倾听身体的“声音”,从而达到修身的目的。

但练习不是一蹴而就的,而是一个长期的过程。如果初练瑜伽,至少要练习两三个月,掌握基本的呼吸法、冥想法、体式,才能获得初期效果。练习时,需记住的是,练习瑜伽并不是为了向别人炫耀,而且为了改善自身,过上健康幸福的生活,这才是瑜伽的精神所在。练习不要盲目,要有计划,有目标。

至于如何制定计划,需要专业瑜伽导师指导,因为不同人身体状况不同,需要改善身体的部位也不同,所以,适合的体式,需要练习的时间也不一样。如果没有瑜伽导师的指导,只是一味练习,练习过程中又经常中途放弃,是难以收获良好的功效的。

瑜伽入门必备哪些用品

瑜伽入门讲究动作的精确和准确,而完成精确的动作需要一些辅助的工具,如瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽球、瑜伽哑铃等。在所有工具中,瑜伽服和瑜伽垫是最重要的工具,在练习前一定要准备好。关于两者的介绍具体如下:

瑜伽垫

瑜伽垫是铺在地上,用于隔绝寒气,保护身体的。目前,市面上大多瑜伽垫都是用 TPR、PVC、EVA 材料制成,购买时,重点挑选环保、无毒无味、柔软、富有弹性的。

瑜伽服

瑜伽服是穿在人体的,用于保护身体,方便做拉伸动作。挑选时,一定要选购进大品牌,质地柔软,吸汗性强,不易脏但易洗的。如果衣服表面有过多装饰物,最好不要选购,因为穿着练习可能会划到皮肤,造成伤害。

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