练瑜伽头晕是怎么回事

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-21 20:18:04

出现头晕情况的的原因很多,首先要考虑颈椎是否有亚健康的问题,其次是平时有没有晕车的现象或者是日常睡眠质量差,再者就是在课程当中身体、大脑、呼吸处于紧张的状态,本身也还不适应等等,这些情况都会导致头晕。

为什么在练习瑜伽过程中会突然觉得头晕目眩,眼前一片黑,眼冒金星。但过一会有感觉没神恶魔问题。你是否也有过这种体验。包括我自己,也有过这样的情况。瑜伽有不少动作幅度较大,加上是空腹练习,不少人练完后都有头晕的感觉,有时候才刚刚练习十几分钟就觉得天旋地转了,这是怎么回事呢?

Ashtanga Yoga 阿斯汤加瑜伽

练瑜伽头晕怎么回事

1.大脑供血不足大脑缺氧引起的。

2.空腹低血糖引起 多数练习者都是空腹练习,运动过程中又会消耗肝糖原,因此很容易导致血糖过低引起大脑供血不足头晕。

3.贫血引起 贫血头晕通常是缺铁性贫血,铁是血红蛋白重要组成部分,血红蛋白是负责运输人气氧气,所以缺铁会造成血红蛋白的减少会出现头晕的症状。

4.体位引起 瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作,此外还有一些动作需要配合屏气,动作太快,加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕。

5.练瑜伽时出汗造成血容量减少,引起血压低而导致头晕。

6. 颈椎病引起:颈部肌肉长时间痉挛性收缩,血流循环受影响;颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部敏感组织引起头晕恶心。

前屈弯腰站起头晕怎么解决

因为大家突然从站立弯腰站起来会导致大量的血液下坡流入腿部和腹部,从而使心脏充满血液。通常,反射会通过提高心率和收缩血管来提高压力,从而迅速弥补这一不足。但是,如果反射太慢,心脏,胸部,颈部和头部的压力就会下降,也会感到头晕。

为避免这种情况,从前屈弯腰站起来时请大家做这三件事:

1.强烈收缩小腿和大腿前侧的肌肉:将腿部静脉的血液压向心脏。在开始站起来之前就先开始执行此操作,然后在站起来后和直立之后继续执行此操作。

2.要慢慢站起来:让自己有时间做出反应。

3.吸气时要缓慢:这样可以降低胸部的压力,从而帮助血液流入心脏。

后弯头晕怎么解决

呼吸方式不对,可能会使您的后弯也感到头晕。颈部的过度向后弯曲也可能导致这种情况。血液通过四个动脉流到大脑:额颈中的两个颈动脉和两个穿过颈椎孔的椎骨动脉。从理论上讲,颈部的极度向后弯曲可能会压缩椎动脉。如果发生这种情况,并且颈动脉由于任何原因(例如,由于变窄或狭窄而无法补偿),您的头部血液流量都会减少。

大家学会更多地抬起胸部,通常就可以避免后弯时颈部过度弯曲,因此大家可以从背部的最上部弯曲,而不是颈部去弯曲。大家尽量收着下巴,找到靠向锁骨的感觉。(并非是非要特别靠近下巴)不要让后脑勺完全放松下沉,让后脑勺有一个向上的托力。这样不会卡到喉咙。不会影响呼吸,就不会导致屏气。就可以解决后弯造成的头晕。(后弯体式,建议大家用瑜伽轮辅助完成)

平时练瑜伽时怎样避免头晕

1.喝小半杯蜂蜜水再练: 如果是空腹低血糖引起的头晕,可以在练习前喝小半杯蜂蜜水。这样可以改善空腹低血糖导致的头晕。

2.不想喝水,可以吃一根香蕉:不过一定不能进食过多,否则运动的时候容易引起肠胃不适。

3.体位变换不宜过快: 做瑜伽时体位变化不宜太快,特别是头部的动作,一定要配合呼吸轻缓柔顺的动作。

4.高难度倒立可以少做或者不做:如果屏气感觉不舒服,或者头晕就停下来休息。

5.颈椎病避开颈部受力动作:有颈椎病的人很多动作都不太适合,特别是需要肩颈受力的动作,比如肩倒立、头倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的动作,比如山式,金鸡独立等。

颈椎病患者练瑜伽要循序渐进,不要一开始就练习太难的动作,以免加重病情。

瑜伽可能对于大多数伽人来说有益于身心的舒畅与平静。正确分析是什么情况引起的,不必太担心,只要坚持正确练习这样的症状会随之消失,并且身体素质也会有提升的。

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