圆肩驼背是怎么形成的

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-22 18:58:58

驼背圆肩是一个普遍的体态问题,学名叫上交叉综合症,通常伴有易疲劳,肩颈常常不舒服,严重的会有偏头痛,还会产生富贵包。特别影响体态和气质,造成的原因:1.不正确的生活姿势造成;2.背双肩包肩部压力过多;3.健身训练前后肌力不平衡。

你是不是这些情况呢,明明不胖,但穿衣服特别是 t 恤显得上半身特别壮;背单肩包一直往下滑;斜方肌特别壮,显得脖子非常短;同时还伴随着脖子前倾;穿什么衣服都很难显气质。如果你有这些情况,那可能你已经在不知不觉中圆肩驼背了。长期不解决不仅不好看,还会影响身体健康睡眠都会有影响哦。下面带大家来全面了解一下它。

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其实驼背圆肩是一个非常普遍的体态问题,学名叫上交叉综合症,通常伴有易疲劳,肩颈常常不舒服,严重的会有偏头痛,有同学脖子后面会出现一个大包,貌似有人叫这个是富贵包,谁有谁知道拥有这包是多累的一件事。

圆肩驼背造成的原因

1.不正确的生活姿势造成:比如低头玩手机的时间过长,电脑前前倾的坐姿状态,伏案工作,或者是不适当的走路的姿势,长期保持低头伏背的动作,逐渐会形成圆肩驼背形态;

2.与平时背双肩包有关:如果是读书时间,书包重量比较重,造成肩部压力过多,逐渐也会形成这种圆肩的现象;

3.健身训练前后肌力不平衡:当然有些健身爱好者特别爱好这样的体态,因为好像看起来背比较大;驼背本身并不好看,这应该有广泛认知,而且不好的体态也会让健身训练出现更多风险或者收益变小。平时有过过度的练习胸部肌群的运动,但是没有注意拉伸肩颈部的肌肉。这种情况下,也可以造成这圆肩驼背的体态。

通常会出现的体态现象

1、头前引:就是头向前倾,通常视觉判断就是耳垂与肩胛骨的肩峰是否在一条直线上;耳垂偏前超过 1 厘米就需要进行矫正训练。

2、胸椎曲度过大:简单的理解就是驼背,一般能用肉眼看出来的就是曲度已经过大了。正常是胸椎与 6、7 颈椎夹角在 15 度。背部过于平直也并不好,同样会影响运动能力。

3、肩胛骨前引:简单判断就是看后背两块肩胛骨的距离是否过远。正常肩胛骨内侧缘与脊柱中间线距离大约 4 指,超过即肩胛骨前引。

4、肱骨内旋:手臂的大臂内旋,正常的手臂自然手臂自然下垂,拳眼向前即正常,拳眼向内即内旋。

上交叉综合症的危害

1、不好看,不美观,不美

2、降低运动表现,增加运动风险(这个同样也体现在体力劳动中)

3、严重的上交叉综合症会影响身体健康

如何改善圆肩和斜方肌

1.调整不良姿势:既然是长时间不正确的身体姿势导致的,那么我们在调整的时候,首先要做的就是祛除病因,把这些不健康不正常的姿势调整过来,坐姿的时候尽可能将腰背靠近椅背,挺胸收腹,身体与桌子的位置近一点;选择支架将电脑抬起来,这样我们在看电脑的时候,不会出现脖颈前引。

2.放松强的肌肉群:像胸锁乳突肌、斜方肌上束、三角肌前束、胸小肌和胸大肌等等

3.锻炼弱的肌肉群:斜方肌中下束、三角肌后束、肩袖肌群

想要缓解圆肩驼背其实并不难,做好胸大肌,斜方肌和三角肌等肌肉的放松就可以了,大家千万不要小看这个问题哦。想要做个健康有气质的美女子~快快看看自己有没有这些问题吧。

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